想要孕育一个宝宝其实并不容易，若想要宝宝健康来到这个世上，那么就要给宝宝有一个好的子宫环境，这时候就应当做好备孕。备孕调理身体吃什么好？若是你正在备孕，那么这份备孕指南那就该看看了。

对于备孕的人来说，吃什么、怎么吃让他们很头疼，备孕调理身体吃什么好？若是不知道如何吃，看看这份指南：

【女性应该吃什么】

合理饮食是备孕的基础，为了保证孕育的质量，夫妻两人都应当充分做好孕前准备，保证营养。孕前女性的BMI应当处于一个正常的范围里面，同时要关注酸、碘、铁是否充足。

1、叶酸的补充，许多人认为怀孕以后才开始进行叶酸的补充，其实这是不对的，在孕前就应当每天进行400 μg叶酸的补充，并且要持续3个月以上，这样才能够使得红细胞的叶酸浓度达到需要。

2、铁的补充，对于备孕的人来说，进行铁元素的补充也是很重要的，可以多吃牛肉，一周中可以吃一到二次的动物血或肝脏，以满足铁元素的摄入。

3、维生素的补充，多吃一些富含维生素c、维生素d 的水果和蔬菜，维生素d可以从一些动物的肝脏、奶油中摄入，也可每天晒10~20分钟的太阳。

【男性应该吃什么】

备孕不仅仅是女性的问题，同时男性也要注意备孕，男性应当注意每天摄入合适量的谷类、蔬菜水果等等。

1、谷类，谷类摄入过少会影响到男性精液中的果糖含量低，因此在备孕的适合男性应当注意谷类的摄入，要求每天要摄入谷类食物200~300g。

2、含锌食物，锌是人体内不可缺少的元素，影响着精子的质量以及活动力，因此要注意摄入锌元素，可以多吃一些贝壳类的食物，如牡蛎、生蚝等。

3、叶酸，男性备孕也要吃叶酸，叶酸不足会影响到精液的浓度。

【饮食禁忌】

在备孕期间，有许多东西尽量不要去吃，以免影响，如腌制食物、烧烤、烟酒、咖啡等。

备孕调理身体吃什么好？以上就是相关内容，希望这份备孕指南可以帮助到大家。