根据相关数据显示，人们生活水平及医疗技术条件越来越好，但是患病的比例反而越来越高。而很多的疾病与我们的生活方式和生活条件有关，我们必须重视起来。每个人都想拥有一个健康的身体，去看看这万千世界。然而随着时代的发展，很多新事物出现在我们的视野，吸引着我们的注意力。当我们的自控力失调，很多不良生活习惯就接踵而来，那么必然给我我们的身体带来很多伤害和病痛，这就需要我们日常生活中养成一个好的习惯，保护我们的身体健康，了解更多相关知识，从而摒弃一些会给我们带来伤害的坏习惯。308养生网每日分享各类养生小知识，专属你的养生知识库，如果对你有所帮助，欢迎关注

仅有拥有高质量的睡眠，才能够 让疲劳感得到缓解，让身体每一个内脏器官得到充裕休息，让大家拥有充裕的魅力来解决第2天的工作上与日常生活。但是进到女人更年期后身体功效慢慢地减少，很多女性会随着睡眠质量越差的情况，该如何调整呢。

女人更年期睡眠不太好该如何调整？

1、调整好睡眠姿势

最好的睡眠姿势是平躺或者侧卧，不能趴着睡觉，因为趴着睡觉情况下让全身处于紧张焦虑，而且对五脏六腑造成受压迫，影响睡眠质量。睡觉前要把身体调节到最好是缓解压力状况，可让大家快速入眠。

2、睡觉前无须吃东西

睡觉前尽可能无须吃东西，否则让消化系统一直处于工作责任心，损坏身体器官一切正常运作。食物在消化过程中也会持续向大脑皮层推送出信号，影响睡眠质量。就算入眠之后也会常常噩梦惊醒，降低睡眠预期效果。

3、不能让心理状态过多激动

全部所有喜怒哀乐等心理状态会影响睡眠，若睡觉前过多激动或兴奋得话会错乱神经中枢，导致 难消的睡眠障碍，因而睡觉前要保持宁静心态。睡觉前尽可能不要说话，因为发言时是由人脑中枢神经所控制的，发言越多，越让人脑中枢神经兴奋，思维逻辑也会愈来愈发现异常活动性，从而影响睡眠质量。

4、含B族维生素的食物

女人更年期睡眠不太好时可合理的补充含烟焦油酸、维生素B族以及叶酸多种多样食物，尤其是维生素b212能维持身心健康，缓解烦躁不安的心理状态。维生素b26能为身体生产生产制造许多血清素，和维生素b21、B2互相作用下让磷酸转化成烟焦油酸，烟焦油酸能缓解因为抑郁症所导致的失眠，可以 在核桃肉、全麦吐司食物、花生米绿叶蔬菜及牛肉、羊肉蛋类食品食品中得到B维生素。

5、含磷酸多种多样食物

磷酸是身体必不可少的碳水化合物化合物，属于天然安定片，能为人脑生产生产制造血清素。血清素能让人脑愈来愈更加缓解压力，让心态愈来愈开心，而且能减轻神经活动，从而造成睡意。睡觉前可选择碳含量水化合物食物，比如水果全麦吐司或者蜂蜜。

友情提示：

睡觉前要调节良好的心态，不能有过多的心理负担。若是睡觉前十分饿肚子的话，可以 喝一杯加热牛奶，因为牛奶中含有的钙属于天然镇静剂，能促进睡眠。平时可以 多吃富含镁的食物，当身体缺镁情况下让大家缺失承受力，可在坚果和香蕉苹果苹果中得到镁。

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