现在虽然很多人都在减肥，不过也要不少人由于身材过瘦需要增肥。坚果很多人都喜爱吃的一种休闲食谱，其含有丰富的维生素、矿物质、油脂、蛋白质，对于人体有诸多好处，同时由于其脂肪多、热量高，也是不错的增肥食物，那么什么坚果可以增肥呢？接下来让我们一起来了解一下。 1、核桃
核桃含有丰富的磷脂、维生素B族、维生素E、多酚类物质以及铁、锌、钙、钾等矿物质。并且核桃的蛋白质为15%-22%，脂肪含量超过60%，脂肪中亚油酸47%-73%，含有油酸以及α-亚麻酸，所以瘦子多吃一些核桃是可以有助于增肥的。
 
2、葵花籽
葵花籽含有丰富的维生素B组、维生素E以及铁、锌等多种矿物质。并且葵花籽含有较高的蛋白质，而脂肪含量也高达50%左右，亚油酸的比例为60%以上，脂肪不饱和程度高，多吃葵花籽也是可以增肥的。
 
3、花生
什么坚果可以增肥？多吃一些花生也是可以增肥的。花生含有多种矿物质元素，比如锌、铁、钙、钾等，且B族维生素以及维生素E也很丰富。另外，花生的脂肪含量也很高，高达40以上，其中油酸以及亚油酸占比超过70%，所以经常多吃一些花生也可以增肥。
 
4、松子
松子含有丰富的维生素B1、蛋白质以及维生素E，另外松子也是含油大户，脂肪含量高达70%左右，想要增肥的朋友也可以多吃一些松子。
 
5、开心果
开心果是一种营养成分很丰富的坚果，其富含维生素K、维生素B6、维生素E以及叶黄素，另外碳水化合物含量为9%~13%，蛋白质含量为20%~25%，脂肪含量为54%~68%，也是对增肥有帮助的。
 
通过上述的介绍，想必大家都清楚什么坚果可以增肥了，想要增肥的朋友，可以在日常生活中经常吃这些坚果。