相较于大米，减肥吃糙米更好，因为它所含的热量更少，更有利于减肥。那么，吃糙米减肥法健康食谱有什么呢？ 减肥一直是流行的话题，很多有肥胖烦恼的男生和女生都希望能够减肥成功，让自己更好。减肥不单要多运动，很重要的一点是要控制饮食，有一个适当的减肥食谱。而且减肥不能盲目跟风，要选择健康合理的减肥方法，就是要严格控制饮食加运动，长期坚持下来才有效果。
 
减肥要制定有效的计划，要循序渐进，适当做有氧运动锻炼，比如游泳，跑步，健身操等，可以很好的提高心肺功能。而且因为摄入过多的热量不消耗会转化为脂肪储存，所以每日一顿减肥食谱是在满足身体营养需求的情况下，合理科学的控制好饮食的热量，减少摄入总能量。
 
糙米是绿色健康食品，主要是大米中的比较硬的一个部分，相较于大米膳食纤维等含有更多，是减肥食谱中不错的选择。糙米饱腹感强，更有利于控制食量，其大量膳食纤维有利于促进肠道蠕动，丰富维生素有利于促进血液循环，可以促进新陈代谢，调节内分泌，排除体内毒素，有利于减肥。
 
因为糙米比较硬，比较难煮烂，所以吃糙米减肥法健康食谱中有糙米南瓜粥，糙米燕麦豆浆，糙米茶，黑芝麻糙米粥，糙米糊，糙米排骨汤，糙米浓汤，糙米瘦肉粥等。糙米南瓜粥是先浸泡糙米，然后蒸熟，再熬粥，关火前三四分钟放南瓜煮熟就可以盛出来了，是饱腹感强，营养全面，热量较低的减肥粥。
 
减肥食谱制定的时候要注意早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。晚餐少吃可以避免热量堆积，如果实在饿的话可以补充吃一些水果。午餐要多吃饱腹感强的食物，尽量摄入膳食纤维，以提供下午的运动能量消耗。早餐是很重要的，这一天能不能有好状态也看早餐了，要选择热量低营养丰富价值高的食物。
 
以上就是吃糙米减肥法健康食谱的介绍了，减肥的前提是要严格控制好热量的摄入，在维持机体的代谢水平的同时，通过运动来消耗掉堆积的脂肪。