要是想要快速瘦下来，除了运动之外，还要严格控制自己的饮食，防止热量摄入过多。下面小编给告诉大家一个三天快速减肥的食谱，帮助大家快速减肥。那么一起来看看简单食谱减肥不反弹吧。 第一天
早餐吃一个鸡蛋，然后再吃半个香蕉。要注意，香蕉千万不要在空腹的时候吃；午餐则喝一杯乳酪，再吃两根牛肉香肠，吃一点花椰菜。乳酪可以代替成金枪鱼没花椰菜也可以换成卷心菜；到了晚饭则吃半个胡萝卜和半个香蕉。
 
第二天
早餐喝一杯黑咖啡，要是喜欢加糖的话，可以加一小包。然后再吃一点柚子和一片吐司。要是不喜欢喝咖啡，可以将咖啡替换成茶，柚子也可以替换成柚子汁。午餐的时候则是吃一些金枪鱼和一篇吐司，再搭配一杯茶或者是黑咖啡；到了晚餐则吃一点瘦肉，一点青豆还有胡萝卜，再吃一个苹果。瘦肉可以替换成鸡胸肉，青豆也可以替换成四季豆。
 
第三天
早上吃一点咸饼干，一点乳酪，还有一个苹果；到了午餐则吃一个水煮蛋还以一点金枪鱼以及一点花椰菜；到了晚餐则是吃一些热量低的瓜类。
 
在这三天，千万不要吃热量过高的东西，摄入的热量太高，那么这三天是没有什么效果的。而且也要注意，即使是这三天已经过完了，不管是有没有达到自己的目标体重，都不要直接大吃大喝，这样是很容易反弹的。要是想吃热量高的，那么要慢慢来，先是一点点摄入，慢慢增加，让身体有一个缓冲的时间，而且这段时间吃饭尽量不要吃的太快，这样不好消化，容易变胖。
 
好了，上面就是关于简单食谱减肥不反弹的相关内容，希望对大家有所帮助。