减肥的方法很多，大多归类为两类，一类是运动减肥，通过运动的方法来减掉体内过多的脂肪。一类是饮食减肥，控制饮食，减少热量的摄入，达到控制体重增长的目的。什么是合理饮食减肥食谱，想要通过饮食来减肥应该怎么做。 1、换一套餐具
什么是合理饮食减肥食谱，怎么吃才能不胖反而瘦。简单的小技巧，你可以换一套小一些的餐具。如果你正常吃饭用的是5英寸的碗，可以换成4英寸的。小的餐具可以少装一些食物，吃完这些食物就不要继续再进食了。减少食量不能着急，要慢慢来。每餐做菜要少做一些，不要怕浪费总是把所以食物都吃完，感觉有饱意就可以停下来，别吃撑。
2、换烹饪的方式
你喜欢吃油炸食品，吃炖肉，这类食物油脂丰富，热量高，不利于减肥。所以，你要换一种烹饪方式，比如，蒸、煮、炒，可以减少食物中的油脂，降低热量。煮菜的时候，要少放些油和调味品。吃得太油，吃得太咸都不好，给肠胃加重负担，不利于身体吸收影响，排泄废物。
3、三餐定时
在合适的时间吃东西，更有利于身体喜欢营养与能量。三餐不要想什么时候吃就什么时候吃，你可以定好时间，在规定的时间吃。养成习惯后，身体会有自然反应，到点了就开始工作，可以增加代谢热量的效率，帮助你消耗更多的脂肪。
4、自己做减脂餐
外卖虽然方便，可热量着实高，越吃越胖。你可以自己买菜，给自己做减脂餐吃，安全卫士，有能有效的减少热量的摄入。
饮食减肥需要注意的点你现在明白了吧，什么是合理饮食减肥食谱，平时少做或者少吃油炸过，炖煮过的食物，可以吃一些清蒸，水煮的食物，热量会相对低很多。