现在很多人都受到了肥胖的困扰，要是太胖了的话，是会影响到身体健康的，而且看起来也不好看，所以很多人每天都会花时间去运动减肥。但是在减肥的时候，搭配饮食减肥会更快。那么在减肥的时候要怎么吃呢？下面小编给大家带来了减肥日常食谱，一起来看看吧。 在减肥期间，早上吃的和平时差不多，都是以补充蛋白质为主，而且在早上期间不要吃油腻的东西，这样很有可能会影响到一整天的食欲。所以在减肥期间，早上可以以牛奶、鸡蛋和荞麦面包为主，但是要注意，不要吃太多。
 
中午的时候也是要补充蛋白质的，而且这时候可以吃的稍微饱一点，但是不要摄入太多的碳水，很容易肥胖，所以中午的时候可以吃少量的米饭，其他的吃一些蔬菜和适当的肉类即可。
 
晚上的时候则要严格控制热量的摄入，因为晚上睡着之后消化功能是会变差的，消化的速度就减慢了，吃的太多很容易积食，从而被转化成脂肪，导致自己变得更加胖。所以在减肥期间，晚餐尽量以蔬菜或者是水果为主，或者是喝一碗汤再吃一点菜即可。要注意，晚上的时候即使是饿了，也尽量不要吃，是在是饿的难受的话就吃一个小小的、热量很低的水果。
 
如果不是正餐时间饿了，可以吃一点热量低的水果或者是喝一杯酸奶，也可以吃一点见过来填肚子，但是不要多吃。要注意，在减肥的时候，饮食要控制好，但是在前期，不要一下子大幅度减少饮食的摄入，而是一点点来减，给身体一个适应的时间。
 
好了，上面就是关于减肥日常食谱的相关内容，希望对大家有所帮助。