精神压抑性疾病被称为郁抑症，是一种使人身心饱受煎熬的疾病。那么郁抑症自救怎么做？想要病情改善，受困者自己也可以做很多事情缓解病症。
首先，郁抑症自救要认识到自己患有郁抑症，并能真正接受。当这种病有了客观的认识，并改变面对法，就可以指导正确的治疗方法，而不是陷入无穷的抑郁症状，甚至毫无希望的状态。 其次，受困的朋友们可以培养乐观的心态，推翻那种负面思维过程，尝试用乐观的态度看问题，乐观的看待世界，绝不要被负面的观点左右自身的行为。
再者，注意休息和及时调整自己的状态，维护自身的活动节奏，要注意每天早睡早起，自己也要在夜晚保持清醒，如果睡眠有问题，可以做一些自我保健，比如晚上勤洗澡，放弃电子产品，坚持一天保证八小时的睡眠时间，以高的水平恢复有效睡眠质量。
此外，抗抑郁症的改变又能够从心里入手，受困朋友们要做的就是打开心灵的接受，去认清自己的情绪和深层的思想，避免放纵，对思想过程进行检视，缩小焦虑和负面情绪因子，避免坐以待毙，开始敞开自我，发现心灵深处还有另一种可能性。
同样重要的是，学会正确发泄，也就是不同类型的抑郁症可以利用各种形式 —— 悲伤的，发泄的，理性的心情缓解，可以尝试一些有效的支持方法：跑步，喜欢的音乐，写日记，绘画，编乐曲，正确的发泄可以帮助受困者将一些情绪释放出来，让受害者思绪清净，从而催发内心世界的新发展。
郁抑症自救要学会健康抵抗外界的压力，要注意应对外界强大的压力，学会调节自己心态，睁大眼睛看清外界，尝试做自己能够完成的事，而不是坐以待毙受屈。