简单说就是抓住内心深处的东西改变你的身体状态想法等以达到调节身心的功效。

催眠最常见的应用就是调节神经，运用催眠治疗就是非常好的，通过一些心理暗示，使人的防御和警戒作用减弱，让意识所受的干扰暂时分离，时间长了自主神经调节就会因为这种干扰的消除而恢复正常。

催眠还能应用到很多心理疾病的治疗上，特别是改变人的大脑神经递质，加深睡眠。通过催眠师的心理治疗，看一看让患者的身体进入睡眠状态，这也就是所谓的非常规导入睡眠。因为这个过程没有沿用人类本省的入睡模式，也就是说跟患者以往的入睡模式是不一样的。这样就能缓解患者的生理疲劳和心理压力。

应用催眠心理治疗的技术，可以解决很多心理问题，更能辅助医生对很多疾病进行治疗。

自我催眠术的功效主要表现在以下几个方面。

（一）缓解压力

如今，压力大几成现代人的共同感受。虽然说压力有积极的一面，但过度压力则会导致一系列的生理、心理问题。在生理上，压力会导致免疫系统机能下降，抵抗病毒、细菌的能力降低；会使心血管系统超负荷，导致高血压和心脏病；骨骼肌肉长期紧张，造成腰酸背疼；不规律的饮食使得消化系统紊乱，容易腹泻或便秘。在心理上，高压力一般容易使人产生愤怒、焦虑、抑郁等负面情绪。

压力还会引起生理病变。许多研究发现，从事某些职业如医生、律师、法官、机械工程师、出租汽车司机等，特别容易患心脏病。因为承担威胁大的工作的人通常需要对他人高度负责，劳动强度高，有很强的时间紧迫感，常因不堪重负而引发心脏病。另外，研究人员也发现了压力与癌症有联系。尽管压力对健康的影响很难进行精确的描述，但大量的疾病与压力有关的事实却是毫无疑问的。

压力最本质的特征、最显著的表现就是紧张；而催眠与自我催眠最典型也是最直接的功效就是放松。仅仅是放松本身，就是缓解压力的一种很好的方式。所有做过催眠术的人都有这样的体会：醒复以后，身心都有一种轻松、释然之感。如果在放松之后，再加上一些恰当的暗示指导语，那效果就会更好。我们在前面说过催眠的成功率不是百分之百，但催眠能够帮助人们减轻压力却是没有任何疑问的，惟一的差别只是程度的不同而已。

（二）改善自我状态

自我催眠术能有效地改善自我状态。人人都想获得自己理想中的成功，而任何意义上的成功，其先决条件都是要有一个较为完善的自我、一个心理健康的自我、一个具有高度自信心的自我。现代心理科学和教育科学都认为，非智力因素，即人的情绪、情感、意志、动机、人格等在人的成功中占有举足轻重的作用。缺乏自信、丧失自信心的人，即使有足够的能力，也不能取得应有的成功。在竞争异常激烈的现代社会中，就更是如此。

许多经常做自我催眠术的人认为，自我催眠术给他们最大的和最经常的帮助就是改善自我的状态。许多大公司的经理人员、即将面临重要考试的学生以及其他人，常常处于高度的心理疲劳状态之中，他们时时感到紧张、焦虑、头脑昏昏沉沉，思路很不清晰，情绪也烦躁不安。他们最大的愿望是埋头睡上三天，但事实上又不可能。这些人如利用工余课间的片刻休息时间，做上一次自我催眠，那么，他们的疲倦感、紧张感就会一扫而光，还会感到头脑清楚、耳目一新、精神振奋、心情愉快。一言以蔽之，通过简单的自我催眠施术，自我的状态得到了很大的改善。

（三）调整身体状态

自我催眠术能调整自我身体状态。现代医学模式认为，生理与心理是相通的，有着密切联系的。生理上的疾病可能会引起心理上的变化，而心理上的变化也会引起生理上的变化。有鉴于此，通过心理活动来调节生理状态完全是可能的，特别是在催眠状态下更是如此。经由自我催眠来调节生理状态并能取得良好效果的例证有许多。