在现代社会，由于工作节奏快，生活压力大，加之许多不良生活方式，造成许多人处于亚健康状态。亚健康者虽无明确的诊断标准，但仍会出现以下一些症状：情绪不稳、易疲劳、注意力不集中、反应迟钝、失眠多梦、记忆力下降、容易感冒等。所以，对于亚健康者来说，亚健康食疗调整饮食结构是非常重要的。

饮食清淡
在日常生活中，人们应以清淡为主，多吃水果和蔬菜，因为过多的脂肪摄入会使人肥胖，增加血液粘稠度，不利于血液循环。而且油腻食物会增加肠胃的负担，使人体消化不良。所以，多吃水果和蔬菜有益于人体健康。
建议亚健康食疗多吃以下几种水果：苹果、葡萄、梨、香蕉等；西红柿、黄瓜、冬瓜、丝瓜等；山楂、橘子等；柠檬、柚子等；大枣、桂圆等。
在日常生活中，人们可以将苹果切成薄片，然后和冰糖一起放入锅中煮20分钟左右即可饮用。如果感觉到口渴，可以加入适量的水和蜂蜜。每天饮用一杯左右即可。
多吃蔬菜水果
多吃蔬菜水果能帮助亚健康者保持情绪稳定，预防各种疾病，防止身体因缺乏维生素而引起的各种疾病。蔬菜水果中含有大量的维生素，对人体健康很有好处。尤其是维生素C，它是体内合成维生素D的原料之一。因此，应多吃一些富含维生素C的蔬菜和水果，如菠菜、西红柿、胡萝卜、猕猴桃、柑橘等。

补充微量元素
亚健康者需要补充足够的微量元素，其中维生素A、B、C、E等对调整亚健康状态非常重要。因为，维生素A可维护正常的视觉功能，增强机体免疫力，维生素B族能缓解精神紧张和压力，促进胃肠蠕动。

常喝酸奶
酸奶是由鲜牛奶发酵而成，含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，特别是钙的含量很高。据测定，一杯250毫升的酸奶，含钙量相当于250毫升牛奶的钙含量。所以，常喝酸奶有助于提高机体免疫力和抗病能力。而且，酸奶中含有多种维生素，如维生素A、B族维生素和维生素C等，对维护神经组织功能很有帮助。所以，常喝酸奶对改善和防止亚健康者的疲劳症状大有好处。
以上就是我为大家介绍的几种调整亚健康的食疗方法。为了调整亚健康，我们要根据自身情况调整饮食结构。在日常生活中，要积极参加体育锻炼，养成良好的生活习惯。

适量食用乳制品
牛奶含有丰富的钙，尤其是脱脂牛奶中钙含量更高，有利于提高骨密度和强健骨骼。另外，牛奶中还含有能促进钙吸收的维生素D和维生素A。老年人由于牙口不好，不适合吃牛奶。但如果老年人患有糖尿病，对牛奶中的乳糖就更敏感了。所以，对乳糖不耐受者而言，喝牛奶前可先喝一些酸奶来帮助消化。
以上就是我为大家介绍的几种调整亚健康食疗的方法。为了调整亚健康，我们要根据自身情况调整饮食结构。在日常生活中，要积极参加体育锻炼，养成良好的生活习惯。