孕期饮食单，孕期是一段重要的旅程，而有良好的饮食习惯对孕妇及胎儿的健康都有很大的帮助。孕期饮食可以为宝宝提供完整的营养，以保证宝宝在出生后的健康发育，那么，有哪些饮食是孕期必不可少的呢？ 孕期饮食单，首先，动物性食品对孕期营养有帮助。动物性食品可以提供比植物性食品更容易消化利用的蛋白质，脂肪和氨基酸。而且，豆腐及各种豆制品，也可以为孕妇提供大量的蛋白质、不饱和脂肪酸和维生素等。孕期的蛋白质需求要比一般情况下高出20%，因此，适当摄入动物性食品及豆腐制品，能够有效满足孕妇及胎儿营养需求。

其次，每天坚持摄入大量蔬菜及水果，是孕期及婴儿健康发育非常重要的营养供给来源。抗氧化剂可以抵抗体内的氧化应激，而蔬菜及水果就很多含抗氧化剂。此外，孕期饮食中摄入适量的碳水化合物也很有必要，能够满足孕妇及胎儿的热量需求。但是摄入的碳水化合物的来源要有所选择，选择谷物、奶制品，以及新鲜水果作为保健碳水化合物的来源。

另外，坚持喝8到10杯水每天，能够有效的帮助肾脏排出体内的毒素，同时特别是在夏季，有消暑降温的功效。如果喝水不够，会导致胎膜紧缛，易发生胎动不足尿量减少，从而影响胎儿的代谢和新陈代谢。

孕期饮食单，在孕期要坚持每天补充足够的维生素及矿物质，尤其是钙、铁、碘和锌，它们具有促进胎儿发育所必需的功能。适量的维生素D也是很重要的，它对胎儿的生长发育也有很多功效，而且维生素D的摄入量要在每天800国际单位以上。除此之外，孕妇也可以补充必要的益生菌，可能会帮助孕妇补充肠道菌群及促进肠胃功能正常。总之，孕期饮食习惯及营养计划是很重要的，有助于确保孕妇及胎儿的健康发展。