孕期时的孕妈妈是全家人呵护的宝贝，大家都小心翼翼的伺候着，准备丰富的食物，让她们多吃些，一人吃两人补吗。孕期吃太多丰盛的食物不仅没有补到胎儿需要的营养，反而让孕妈妈变胖，影响自己以及胎儿的健康。孕期清淡的饮食食谱，其实更适合孕妈妈调养身体，补充营养。

孕期清淡的饮食食谱，要具备三点因素：营养，健康，长胎不长肉。

1、营养

身体需要六大营养素，分别有：蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素、矿物质。这些营养素我们可以从食物中获取，我们每天的饮食中都需要摄入这六种营养素，才能满足母体以及胎儿的发育所需。若是你的饮食过于单一，只吃一类，两类食物，也会出现营养不良的情况。若是你进补太过，会出现营养过剩，引起肥胖，偏重，血糖升高，血压升高。

一日三餐的饮食安排：

早餐：纯牛奶1盒（200-250ml），全麦吐司2片，蔬菜沙拉一份，水煮蛋一个或者煎牛肉50克，一小把坚果（20克）。

午餐：白米饭一碗，炒豆芽一份，香菇鸡肉一份，玉米排骨汤一碗。

晚餐：白米饭一碗或者白馒头或杂粮馒头一个，芦笋炒牛肉，清炒菜心，豆腐鱼汤。

每天吃300克的水果，苹果、草莓、葡萄、桃子、橘子、橙子、雪梨、圣女果、樱桃、车厘子。高糖水果或偏热性的水果少吃，榴莲、荔枝、芒果、菠萝蜜、桂圆，吃多了会上火。

2、健康

健康指的是健康规律的饮食习惯，一日三餐按时吃，或者少吃多餐，不要节食，也不要暴饮暴食。食材要选择新鲜的食物，新鲜的蔬菜，肉类，奶类，隔夜的菜品就不要吃了，隔夜的素菜亚硝酸盐含量增加，细菌增加，吃了会引起肠道不适。

3、长胎不长肉

孕期也要合理控制体重的增长，不能每天都不节制的饮食，吃各种零食，甜品，高热量的食物，体重增长过快，出现肥胖，也不利于胎儿的发育以及后续的分娩。

孕期清淡的饮食食谱，主食要选择碳水化合物，粗粮，五谷，米饭，面食都能吃，糖油混合物要少吃。烹饪菜品要少油少盐，避免重油重辣，或者吃比较咸的食物。