真气运行法练功方法

李少波教授，一位享誉盛名的中医养生学家，依据《黄帝内经》中“全真导气”的精义及古代养生行气之精髓，结合个人多年实践与临床观察，精心创编了这套名为“真气运行五步功法”的静功，旨在自练自养，为医疗保健养生领域贡献了一项独特的方法。

· 练功方法

第一步、呼气注意心窝部

1. 练功之道。首先，做好充分准备，让身心得以放松，思想高度集中，精神内敛，于呼气之际，意念随之缓缓汇聚于心窝之处。

2. 时间规划至关重要。为确保第一步练习按时完成，需合理安排时间。若条件允许，宜固定时间练功，形成良好习惯，有助于思想稳定。即便没有固定时间，也应充分利用空闲时段进行练习。建议每日早晚中各练习一次，每次二十分钟。若能严格执行，一周左右即可完成第一步的修炼。

3. 反应。修炼至第三至五日，心窝处渐感沉重，继之，每当呼吸之际，便觉一股暖流汇入心窝，此乃真气汇聚之征兆。真气汇聚，为后续功法之修炼奠定了坚实基础。

4. 初体验。初期，因不适应及姿势掌握欠佳，部分同志可能出现头晕、腰背不适、呼吸不顺畅、舌尖难以触及上腭等情况，这些都是过渡期的正常反应。无需担忧，遵循规范锻炼，症状自会逐渐缓解。

第二步、意息相随丹田趋

1. 炼功之道。一旦初阶功法达到每呼吸间心窝处均有温热感，即可心息相依，从心窝处起始，呼气时关注丹田，切勿急躁。用力过猛虽能生热，却亦不适。

2. 按照法定规定，每日三次练习，每次持续25分钟至半小时，大约十日时光，即可达到气沉丹田的效果。

3. 效果显现。真气循经胃区，脾胃功能显著提升。真气汇聚丹田，周边脏腑如大小肠、膀胱、肾脏等亦逐步调整，普遍食欲增强；大小便异常状况亦得到不同程度的改善。

第三步、调息凝神守丹田

2. 炼功至第二步，若丹田处感觉显著，便应将呼气有意无意地凝聚于丹田。切记勿过度关注呼气下行，以防内热过盛，损伤阴液，陷入“壮火食气”的误区。呼吸应顺其自然，仅需将意念集中于丹田，以温和之火滋养。此即“少火生气”之真谛。

2. 修炼时间。每日三次或更多，每次不少于半小时。此阶段为丹田实力提升期，所需时长较长，约一个月后，您将感受到小腹的充实与力量。

3. 效果显著。任脉畅通，心肾相融，中气充沛，心神得以安宁，睡眠质量提升。针对心火亢盛、失眠多梦及心脏不适者，均有改善。练功过程中，肠胃热能增加，脾胃消化吸收力增强，体重上升，精神焕发，元气旺盛，肾功能亦得到提升。阳痿症状明显改善，女性月经不调亦有所缓解。肾水旺盛，肝气得养。此阶段，慢性肝炎及早期肝硬化患者亦可见明显好转。持之以恒，自可痊愈。

第四步、通督勿忘复勿助

1. 基本操作。遵循第三步的指导，当真气沿督脉上升时，意识需同步其力量向上。此即为“勿忘”之道。若途中暂停，切勿刻意引导意念，此乃“勿助”之要。

2. 在修炼过程中，每日的练习频次可适度提升，每次修炼时长亦应增至四十分钟至一小时。鉴于个体差异，通督所需时间与力度各有不同。有人瞬间即达通督之境，力量强劲，震动显著。而部分人通督所需时间较长，力度亦相对较弱。普遍情况是，约在十天左右完成通督。

3. 效果显著。经通督后，真气自然流转，呼入丹田，吸注脑海，无需刻意追求。一呼一吸间，任督二脉循环往复，养生界称之为“小周天”。此时，方能真切体验“呼吸精气，独立守神”之感。真气滋养脑髓，强化大脑皮层活力。针对因肾精亏损、内分泌失调引发的诸多症状，如头晕、耳鸣、失眠、健忘、腰膝酸软、月经不调、精神恍惚、情绪波动、心慌气短、性欲减退等，均有显著改善。持之以恒，病症可望康复。练功使经络畅通，甚至多年顽疾亦能痊愈，效果显著。通常表现为精力旺盛，身轻如燕。

第五步、元神蓄力育生机

所谓元神，乃大脑调控之根本力量，与识神相对。识神，即意识之精神状态。元神与识神，犹如体与用，元神为体，识神为用。当修炼至第四步，通督脉后，肾气源源不断滋养脑髓，元神之力得以持续增强。心主神明，心气上达脑部，方能全面发挥其调节管制之效。

1. 实践方法。坚守丹田之道，丹田乃意守之关键所在。一旦通督，诸经脉将依次畅通。若头顶百会穴处有活力涌动，亦可意守头顶。运用自如，此乃“有欲观窍，无欲观妙”之精髓。

2. 时光流逝。每日三次，乃至更多，每次时长一小时以上。总体而言，时长愈长，效果愈佳。大约经过一个月的时间，体内诸多波动现象将逐步消退，唯有下丹田与上丹田之力愈发凝聚旺盛。

3. 效果显著。观察身体变化，特别是丹田与百会穴间的磁吸之力，彰显大脑皮层潜能提升，内分泌平衡旺盛。此力具象而生动，功力愈深，表现愈鲜明，调节生理机能更佳，真气充沛，持续优化代谢功能，激发机体潜能。活力充沛，免疫力增强，降低致病风险，改善或治愈顽疾。持之以恒锻炼，身心康泰，延年益寿。

此五步，乃真气运行法静功锻炼之概览。然个体差异，条件各异，成效与表现亦各有千秋。故练功时，应顺应自然，灵活变通，避免拘泥；同时，亦需遵循规范，耐心精进，坚持不懈，方为成功之道。