在校期间是身体发育的时期，这时候对于营养的吸收和代谢都很强，在学校减肥需要注意保证营养均衡的同时，控制热量摄入。以下是几份适合学生学校减肥食谱的推荐，大家可以选择适合自己口味或者方便取材的食谱来制作和食用。

食谱一：蔬菜水果丰盛餐

早餐

一份麦片或全麦面包

低脂酸奶或无糖豆浆

水果(如苹果、香蕉、橙子等)

午餐

一份蔬菜沙拉(含菠菜、生菜、番茄、胡萝卜等)

低脂鸡胸肉或豆腐等蛋白质来源

小碗糙米饭或全麦面包

下午茶

一小份坚果(如杏仁、核桃)

水果或蔬菜条

晚餐:

蔬菜炒肉片或蔬菜炒豆腐

少量米饭或全麦面包

我们推荐的学生学校减肥食谱，主要以食材方便获取，以及可以在短时间内制作完成为原则，换句话说需要大型家电进行水煮、爆炒或者烘烤的食物，就不太适合在校学生。此外，由于学生在校体力和脑力消耗都很大，因此会建议学生少吃多餐，这样不容易因为饥饿而分散注意力影响学习。

 

食谱二：简单便当

早餐

一个鸡蛋，煮或水煮蛋

一片全麦面包

水果(如蓝莓、草莓)

午餐

一份三明治(用全麦面包，加入鸡胸肉、生菜和番茄)

蔬菜条或无糖酸奶

下午茶

一小份无糖酸奶

水果或坚果

晚餐

蔬菜炒鸡蛋

蔬菜炒豆腐

 

食谱三：轻盈素食

早餐

一份燕麦或全麦片

无糖豆浆

水果(如苹果、香蕉)

午餐

素食三明治(用全麦面包，加入蔬菜、酪梨等)

蔬菜条或无糖酸奶

下午茶

蔬菜条

水果或坚果

晚餐

素食炒面或炒饭

蔬菜沙拉

 

以上3个学生学校减肥食谱，强调蔬菜、水果和蛋白质的摄入，避免过多的高糖和高脂食物。同时，想要减肥的朋友也要注意适量的运动和饮水，保持健康的生活方式。