腰围过粗或致寿命缩短，男性如何有效减腹？

众多男性朋友因频繁应酬，腹部脂肪堆积，不少男士误以为减肥仅是女性之事，与自己无关。实则不然，男性同样需要关注体重管理。

1.进行有效的锻炼

追求平坦腹部，锻炼不可或缺。日常宜多参与各类运动，如跑步、登山、骑行、游泳、打球等，以燃烧腹部脂肪。若时间有限，可快步走，或睡前做一分钟仰卧起坐，亦不失为有效锻炼。

爬楼梯

攀登楼梯时，主要锻炼大腿前侧肌群。上楼时，身体需抬起；下楼时，则需支撑。此动作对腰大肌亦有益。保持上半身挺直，下半身力量可传递至腹部，进而锻炼腹部肌肉。若楼层不高，从今日起，不妨改走楼梯。

空中脚踩单车

空中脚踏车运动技巧：平躺于床或垫上，双腿上抬，确保上半身紧贴地面，随即将双膝弯曲，模仿骑行动作，每轮约30至50次。初学者可在臀部下方放置枕头以提供支撑。进行时，脚背应保持绷紧，动作不宜过快，缓缓完成，体验腹部与腿部肌肉的微妙变化。

夜跑

夜间7时至翌日凌晨2时，人体新陈代谢的关键荷尔蒙对锻炼反应最为敏感，脂肪代谢的皮质甾醇和肌肉修复的促甲状腺激素（血液含量）显著攀升。因此，此时间段进行夜跑减肥最为适宜。

2.适当节制饮食

瘦腹之路，控制饮食至关重要，堪称第一步且不可或缺。即便坚持运动，若饮食不当，高热量、高糖食物的摄入，运动消耗难以弥补。因此，日常饮食宜少糖、少淀粉、少动物脂肪，以七分饱为原则，方能有效促进脂肪消耗。

男性频繁应酬，常“被”加餐，此乃男性增肥主因。若欲瘦身，男士们宜减少外出就餐与应酬。若应酬不可避免，点餐时宜选健康低脂菜品，并控制食量。尤为关键的是，需节制饮酒。

3.注意日常习惯