食疗跟脱发说再见

美食助力，发质焕然一新，脱落秀发亦能重获生机。今日，我将为大家揭示食疗抗脱发的神奇食材，助您更好地驾驭秀发。跟随我的脚步，深入了解，愿这些建议助您远离脱发困扰，守护头发健康。

1、摄入富含对氨安息香酸的食物，例如香菇、包心菜、葵花子、燕麦、菠菜等。

2、摄取富含胆碱的食材，例如鸡蛋、小麦胚芽、豆制品、燕麦粥以及糙米等。

3、摄取富含环己六醇的食材，例如卵磷脂、米糠、全麦以及豆类食品。

4、摄取富含维生素B的食材，包括全谷物、动物肝脏、瘦肉、豆制品以及新鲜蔬果等。

5、节制甜食摄入。中医理论认为，过多糖分，尤其是果糖，可能导致前额脱发。秃头患者若能减少糖分摄入，脱发速度可显著减缓。

6、选择富含脂肪酸的食物，鱼类是理想之选。建议每周至少享用2至3次鱼肉，但请避免高温油炸。若您的发丝干燥且缺乏光泽，不妨适量增加亚麻籽油的摄入，以改善发丝状况。

7、头发健康离不开蛋白质的滋养。为确保摄取足量，应优先选择优质蛋白质，如动物肝脏、瘦猪肉、牛肉、牛奶、鸡蛋、鱼类、虾类及豆制品。此外，补充富含碘和维生素B6族的食物同样重要，这些营养素能助力头发保持光泽与润泽。如海带、芹菜、蘑菇、马铃薯、牛肉、牛肝、肾脏、香蕉等，都是维生素B6和碘的优质来源。

8、脂溢性脱发患者宜保持愉悦心情，避免精神压力。确保大便畅通，并关注洗头技巧。通常每周洗发一次，夏季则可增加至两次。若油脂分泌过多，建议使用硫碘香皂清洁头发。