男性养发不容忽视，饮食调整是关键起点。

男性脱发的饮食防治

每日适宜健康成年人的粮食摄入量约为400克，最低不应少于300克。即便在减肥阶段，主食亦不可完全舍弃。同时，适量食用益肾、养血、生发的食材，如芝麻、核桃仁、桂圆肉、大枣等，对预防脱发大有帮助。

1、补充铁质至关重要。脱发频繁者，体内往往缺铁。富含铁质的食物包括黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。

2、为秀发注入植物精华。若头发干枯、发梢开裂，不妨多摄取大豆、黑芝麻、玉米等富含植物蛋白的食材。

3、摄取富含碱性元素的新鲜蔬果对健康大有裨益。脱发与发色变黄，血液中的酸性毒素是重要诱因之一。此类毒素的产生，多因身心疲惫、糖脂摄入过量，导致体内代谢失衡。肝类、肉类、洋葱等食物中的酸性成分，易致血液酸毒素积累，故应适量食用。

4、补充碘质至关重要。头发光泽与甲状腺功能紧密相连，适量补碘可强化甲状腺分泌，助力头发保持健康亮丽。建议常食海带、紫菜、牡蛎等富含碘的食物。

5、补充维生素E，此营养素能有效抵御毛发衰老，激发细胞分裂活力，助力毛发茁壮成长。建议适量食用鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等富含维生素E的食物。

哪些东西男人最好不要吃？

糕点、快餐、碳酸饮料及冰激凌等，这些往往是年轻一代钟爱的美食。然而，过量摄入此类食品，可能干扰头发健康生长，导致头发干枯、分叉甚至过早变白。此外，吸烟过量同样会对头发生长造成不良影响。