睡眠质量好，睡眠时间长，白天精神状态会很好，身体也会更健康。但是现在的人都存在着失眠的现象，工作压力大、生活节奏快、精神紧张、心理压力等都会导致失眠。而在众多导致失眠的因素中，饮食是重要的因素。中医认为，食物具有“五性”（寒温甘苦咸）和“五味”（酸苦辛咸），只有合理搭配才能保证身体健康。今天给大家推荐几款改善失眠的食疗方。

莲子粥
莲子是一味古老的中药材，性味归经为甘、涩，平，主要有健脾、补肺、固精、止泻、安神之功效。莲子粥的做法是将莲子、粳米各50克洗净，一同放入锅中，加水适量煮粥。莲子与粳米共煮至熟烂即可食用。
莲子粥的好处就是可以补脾止泻，还可以清心安神。特别适合失眠多梦，心中烦闷的人群。
但莲子粥不适合脾胃虚寒的人群食用，脾胃虚寒的人吃莲子粥容易腹泻，还会引起胃痛、胃胀等不良症状。

龙眼粥
材料：龙眼肉30克，大米100克，红枣5枚。
龙眼常用于治疗心悸怔忡、健忘、失眠等症；大枣能养血安神、补中益气。所以此粥对于心血不足所致的心悸不宁，失眠多梦有一定的作用；糯米能健脾养胃、补益气血，对于气血不足所致的面色萎黄、神疲乏力有一定的作用。
三者搭配可用于改善心脾两虚引起的失眠症状。
注意事项：龙眼肉是一种温性食物，所以脾胃虚寒的人不宜多吃。另外，龙眼中含有一定的糖分，所以糖尿病患者不宜食用。 酸枣仁粥
材料：酸枣仁5克，大米50克。
做法：将酸枣仁与大米洗净放入锅中，加水煮粥，待熟时调入酸枣仁汁，再煮一二沸即可。
功效：具有养心安神、敛汗的功效，对于心烦不眠、体虚多汗、面色不华、心悸健忘的人群有较好的改善作用。
注意：阴虚火旺、肝肾阴虚、肝阳上亢以及有血热倾向者不宜食用。

百合莲子汤
百合去皮、心，洗净，莲子冲洗干净，将莲心取掉。将上述材料一起放入砂锅内，加清水适量，武火煮沸后，改用文火煮1小时左右。饮汤吃莲子、百合、百合。
功效：百合对失眠、心烦等有辅助治疗作用。莲子有养心安神、补脾止泻的功效，也可用于治疗心悸失眠、多梦等症。可作为辅助药物食用。
如果你也有失眠的困扰，不妨试试以上几款改善失眠的食疗方，吃一段时间就能感受到睡眠质量的提升和身体的放松。当然在日常生活中还要注意情绪的调节、养成良好的作息习惯以及加强体育锻炼等。
以上便是关于改善失眠的食疗方法的相关内容，希望对大家有帮助。