随着年龄的增长，人体免疫力会逐渐下降，很多人到了35岁左右就会感觉容易感冒、总感觉凉等问题。这些现象除了和年龄有关外，还可能和生活习惯、饮食等方面有关。下面将从多个方面分析这个问题，并给出相应的应对措施。

 

一、为什么35岁之后人体免疫力会下降

人体免疫系统是保护身体免受外界病原体侵袭的重要系统，但随着年龄的增长，人体免疫细胞的数量和功能会逐渐降低。这是由于人体的免疫器官和免疫细胞在35岁左右开始衰老，导致免疫系统的功能下降。此外，随着年龄的增长，人体内存在的病原体也会逐渐增加，这会给免疫系统造成更大的压力，使免疫系统运作不如年轻时那样灵活。

二、35岁后该如何提高免疫力

1.坚持运动

运动是提高免疫力的重要途径之一。一方面，适量的运动可以促进新陈代谢，有利于养分的吸收和利用；另一方面，运动还可以提高免疫细胞的数量和活跃度，在抵御病原体入侵方面发挥作用。35岁后的人可以适量进行散步、慢跑、游泳、太极等运动，以提高身体的免疫力。

2.多吃富含营养物质的食物

食物中富含的营养物质对提高免疫力有很大的帮助。例如，富含维生素C的柑橘类水果、蔬菜可以增强免疫系统；富含锌的肉类、海鲜可以提高免疫细胞的活性。此外，多吃一些富含膳食纤维的食物，如燕麦、杂粮、红薯等，可以增强肠道健康，提高免疫力。

3.保持良好的睡眠质量

睡眠是恢复身体机能的重要途径之一，也是提高免疫力的重要因素。35岁后的人可以保持良好的睡眠质量，每天保证7-8小时的睡眠时间，并保持规律的睡眠时间，避免熬夜等不良习惯。

 

三、如何避免总感觉凉的问题

35岁之后，人体内部代谢变慢，身体产生的气热失去平衡，导致人总感觉凉。这个问题可以通过以下方法解决：

1.注意保暖

冬季需要穿上帽子、手套等保暖措施，尽量增加身体的热量输出，保持良好的血液循环。此外，较低室温下工作或生活时，也需要保暖以防止感冒或引起其他健康问题。

2.饮食调理

中医认为，食疗有助于调节人体的气血平衡，从而改善总感觉凉的问题。建议35岁后的人多吃温热食物，如姜汤、红枣、花生、鸡蛋等，以补充身体的气血。

3.戒烟限酒

烟酒对人体有很大的伤害，35岁后的人要尽量戒烟限酒，以保护自己的免疫系统和健康。

 

35岁后的人要保持积极的生活态度，通过饮食调理、运动锻炼、良好的睡眠、保暖等方法提高免疫力。同时要注意自己的生活习惯，戒除不良的嗜好，保持健康的体魄。只有如此，才能度过健康的中年时光。