失眠症的调养策略有哪些？以下几种方法普遍受到推荐：

众所周知，失眠症的危害不容小觑，因此我们需积极防范，并采取有效措施进行调理治疗。如此，方能减轻失眠症对身体的损害。那么，失眠症的调理方法有哪些呢？接下来，让我们共同探讨。

——失眠症的调理方法

1、食疗调理

食疗调理势在必行，鉴于饮食对身体影响深远，今特推荐两款助眠食谱，以供大家参考。

①百合莲子粥

精选食材：干百合、莲子、大米，搭配适量冰糖，精心熬制。

烹饪步骤：将所有食材（除冰糖外）放入锅中炖煮，待快熟时加入冰糖，稍煮片刻即可享用。此粥具有清热养阴之效，对改善失眠多梦症状大有裨益。

②甘麦枣藕汤

精选食材：莲藕、小麦、甘草、红枣，搭配适量咸盐，烹饪佳品必备。

操作步骤：先将小麦洗净浸泡一小时，红枣亦需洗净泡软。随后，将所有食材放入锅中慢炖，加入适量调味料。此汤品具有养血宁心、安神之效，对气色不佳、失眠症状有显著改善作用。

2、适量运动

长期失眠对植物神经系统造成损害，危害不容忽视。适量运动能有效舒缓交感神经系统，成为改善睡眠障碍的良方。选择运动时，慢跑、竞走、游泳、羽毛球等皆可，关键在于适度。下午四点到七点进行锻炼，既能助眠又不宜过晚，以免兴奋过度。

3、自我调节，解除焦虑

焦虑常是失眠的罪魁祸首。若夜间睡眠不佳，无需自责。若长时间辗转反侧仍无睡意，不妨起身从事些乏味活动，待睡意渐浓时再行入睡。此外，建议失眠者固定睡眠时间，以培养条件反射，使睡眠时间一到便自然想睡。若睡眠目标为7小时，则卧床时间不宜超过7小时，如此更能珍视睡眠，迅速进入梦乡。

4、合理按摩

按摩，这一舒缓紧张肌肉与情绪的妙法，对助眠尤为有益。众多按摩技巧中，睡前轻柔按摩头部与面部，特别是以中指指端轻揉两眉间印堂穴，约2分钟，能有效镇静安神，助您渐入梦乡。

此外，聆听轻柔旋律亦能助眠，泡脚亦为佳选。然而，对于失眠重症患者，药物辅助不可或缺。务必遵医嘱，切勿擅自用药，以免引发不良后果。