霜降养生知识

霜降，位居二十四节气之第十八位，标志着秋天的尾声，气温突降，昼夜温差显著。此时，深秋的景象愈发明显，冷空气活动频繁，天气逐渐转寒，成为一年中温差最大的时期。在这特殊时节，如何调养身体呢？以下将为您介绍几则霜降养生之道。

霜降养生知识

——保暖为上

霜降之际，气温波动显著，寒气渐浓。此时，大家务必加强个人保暖，适时添衣，以防寒邪侵体，降低疾病风险。

此外，临睡前，大家不妨尝试用热水或泡脚专用药物泡脚，此举能有效驱散体内寒气，促进经脉温通，从而减轻寒气对身体的侵扰。

——运动须适当

众所周知，运动对人体健康至关重要。日常生活中，我们应依据自身健康状况，适量进行如太极拳、慢跑、散步等活动，以提升体质。

霜降之际，日与夜温差显著，若您计划户外活动，宜避免过早或过晚，择取气温适中时段。运动时亦需适度，汗出过多易招寒邪，侵袭身体，诱发诸多疾病。故适量运动至关重要。

——室内宜通风

随着气温逐渐下降，众多人为抵御寒冷而紧闭门窗，却不知此举易致室内空气不流通，污染加剧，细菌滋生。故此，大家务必留意，适时开窗通风，确保室内空气质量。

——情志调节

金秋时分，气温渐降，枝叶凋零，此乃一年中较为凄凉的季节，常令人情绪低落，心生感慨。故此，我们平日里更应关注情绪调适，保持乐观心态，及时探寻有效途径，以缓解不良情绪。

——饮食改善

秋风渐燥，霜降降临，气温逐渐转寒，此时饮食调养尤为重要。宜多选润燥、性温之品，以养身健体。

1.食谱推荐

（1）白果西芹炒百合

食材清单：精选白果、脆嫩西芹、纯洁百合、香葱、姜片，调味以盐。

操作步骤：先将干百合浸泡过夜。剔除白果中的胚芽（胚芽含有氢氰酸，有毒性）。将芹菜斜切成块状，焯水后与白果同入锅中，加入适量的盐调味，随后放入百合，滴入1-2滴油，捞出翻炒。炒菜时油量宜少，加入葱、姜、盐，轻轻勾芡，最后淋上橄榄油增香。

（2）老鸭汤

食材清单：鸭肉400克，白果10粒，桂圆干5枚，老姜5克，食盐2茶匙（约10克）。

操作步骤：先将白果浸泡去壳，剔除有毒的胚芽。无油炒锅大火加热，加入鸭块与姜片快速翻炒至无水无腥，熄火盛出。鸭块入炖锅，加水煮沸后捞出。再注入热水，大火煮沸后转小火，加入白果和桂圆干炖一小时，最后加盐调味。

（3）山药炒木耳

材料：山药350克、木耳5-6朵

步骤：先将泡发洗净的木耳撕成适宜的小片备用，山药切片后浸泡于水中。快速滤去山药水分，大火快炒至锅中，随后加入木耳同炒。最后撒上葱花与盐，转小火炒匀，即可装盘享用。

2.养生茶推荐

枸杞与菊花共泡，饮之可滋养肝肾，焕发双眸，养颜美容，有效缓解眼疲劳，调节情绪，身心皆受益。

（2）薄荷姜茶，精选薄荷叶与生姜切片，以沸水冲泡，既可解表散寒，又能提神醒脑，是寒冷天气中的理想饮品。

（3）红枣山药养生茶：精选红枣与山药，切片后加水煮沸，此茶饮具有健脾养胃、补气养血之效，有效提升机体免疫力。

——穴位养生

1.合谷穴

具体位置：位于手背区域，正对第二掌骨桡侧的中央点。

按摩技巧：建议采取轻柔揉捏或精准点按的手法。

功效显著，具有清热解表之效，同时明目聪耳，通络镇痛，功效全面。

2.曲池穴

定位：位于肘部横纹外侧端部，屈肘姿势下，尺泽穴与肱骨外上髁连线的中点处。

按摩技巧：采用指腹轻柔按压曲池穴，同时用其余四指握紧肘部以稳固，力度适中，以产生轻微酸痛感为佳。

功效：疏风清热、通络止痛

3.足三里穴

位置：在小腿外侧，犊鼻下3寸。

按摩技巧：取中指或拇指螺纹面，轻按足三里穴位，实施精准的点按动作。

功效显著：调和脾胃，疏通肠道，化痰导气，调节气机升降。

4.三阴交穴

位于小腿内侧，具体位置在足内踝尖上方三寸处，紧邻胫骨内侧缘的后侧。

按摩技巧：通常采用敲击手法进行按摩处理。

功效：益血活血、清肠摄血

霜降养生之道，今日便此告一段落。相信大家对霜降期间的调养之道已有深刻认识。正值霜降之际，切莫忽视日常的调养，保持良好的饮食与生活习惯，方能强身健体，降低疾病侵扰的风险。