中医说肾是身体的本源，也是脏腑的本源，但是现在许多人由于每天都是朝九晚五的工作，久坐不运动，肾脏一直处于亚健康的状态，长期以此就会出现腰膝酸软、倦怠乏力的表现，这其实都是体内肾气不足造成的，与用药补肾相比，食补更加的简单。那么食疗补肾的食物都有哪些呢？

1、小米：滋养肾气、清虚热

小米是食疗补肾的一种杂粮，并且小米可以补虚损，这个作用不是体现在脾胃上面，主要还是可以补肾。中医认为，小米味甘、咸，是寒凉食物中的一种，它的作用就是可以降火。身体要是觉得虚弱、反胃呕吐可以吃些小米。

【适宜人群】体质差的人、消化不好、睡眠不好的人群

【禁忌】?素体虚汗、气滞者忌食

2、黑米：滋阴补肾气、健身暖胃、明目

黑米含有丰富的蛋白质、氨基酸以及铁、钙、锰、锌等微量元素。在中医里面，黑米是有滋阴补肾的作用，尤其是少年白发，产后妇女及贫血者均可应用。

【适宜人群】肥胖、贫血、白发、肾虚、肺燥、产后妇女

【禁忌】?消化能力弱者禁食

3、红豆：富含维生素，促进排便

红豆富含维生素，能减少便秘促进排泄，适合肥胖、贫血、水肿的人群。中医认为:红豆性平，具有理气活血，清热解毒的功效，搭配鸡肉可以滋阴补肾、补血明目。

【适宜人群】肥胖、贫血、水肿

【禁忌】?痛风及风湿性关节炎者禁食

4、山药：滋肾益精

山药有补肾的作用，山药味甘、性平，可以平补胃、肺和肾，对三脏都起到补益的作用，有补脾、养胃、生津益肺、补肾、涩精的作用，因此可以补肾，另外山药中还含有黏液蛋白等物质，可以起到降低血糖的作用。

【适宜人群】消化不良、腹胀、腹泻

【禁忌】?大便结燥、肠胃积食者忌食

此外，除了上面说的食疗补肾的方子，肾阳虚的人还要少吃咸味食物，少吃生冷、寒凉、黏腻等食物，要多吃补肾阳的食物，像羊肉、鸡肉、虾、核桃、栗子等，日常要注意保暖以防寒气随血液流通到肾脏，从而再次伤害肾脏，不要熬夜，熬夜会伤害人体的各个器官，尤其是肝脏和肾脏，会使肝火旺盛，从而加重肾阳虚症状，日常要多锻炼，还可以做些保健措施来养肾，像艾灸、拔罐、泡脚等。