自我锻炼三个开合膏盲的方法

一、反拳捶脊法

操作步骤：将手掌置于人体背部，以反拳姿势沿脊柱进行敲击。此法能振动膏肓，亦称振髓法。久坐后，可定期以此法敲击背部，以缓解肩背疼痛，促进血脉畅通。

骨髓深处蕴藏着“精”，振髓之术能精修脊柱之“精”，从而舒缓肩背之痛，增强腰脊之力，促进血脉畅通。

若无法以拳力击打，不妨寻找一坚固且温润的门框或墙面，以背撞击，以激发体内气血流动。

二、双肩旋转法

动作要领：双臂自然垂放，紧贴腿部两侧，以肩部为旋转中心，分别向前、后方向各转动十周。

此动作能激活膏肓，全面放松肩背，持之以恒，可显著缓解肩背疼痛；连续的拉伸动作更有助于胸腔扩张，从而有效预防和治疗心肺疾病。

三、“伸懒腰”法

此动作宛如“八段锦”之“双手托天理三焦”，当双手高举之际，能有效激活背部膏肓穴，促进头部气血流通，使人神清气爽。具体做法：目视手背，脚跟离地约一寸，维持数秒。双手自然放松，足跟轻触地面，如此循环七八次。