随着年龄的增长，人的免疫力也会随之下降。特别是当人到达68岁这个年纪时，免疫力下降的现象更加明显，这就给身体的健康带来了许多威胁。那么，面对这种情况，我们对于68岁免疫力低怎么办呢？

 

一、免疫力低的原因

1.机体抗氧化能力下降

随着年龄的增加，机体抗氧化能力会逐渐下降。当我们的身体遇到一些外来的有害物质和自由基时，机体的抗氧化酶就会起到很重要的作用，帮助我们的身体排除这些有害物质。而随着年龄的增加，机体抗氧化酶的含量也会逐渐降低，抗氧化能力下降就会导致免疫力下降。

2.睡眠不足

睡眠不足是导致免疫力下降的一个重要因素。研究表明，睡眠不足时，机体产生的应激激素会显著增加，这不仅会抑制我们的免疫功能，还会使我们的机体处于一种亚健康的状态，从而增加患上各种疾病的风险。

3.营养不良

营养不良也会导致免疫力下降。随着年龄的增加，我们的肠道吸收能力逐渐减弱，导致身体内出现营养不良的情况。如果我们的身体没有足够的营养，那么，我们的机体就无法正常运行，也不能在抵御病原体时提供足够的营养，影响免疫力的作用。

二、应对方法

1.合理膳食

合理膳食是提高免疫力的重要措施之一。68岁的老年人应该适当增加蛋白质、维生素和微量元素的摄入量。多吃富含维生素C和E的水果和蔬菜，如草莓、柠檬、西红柿、菠菜等，可以有效提高免疫力。

2.睡眠充足

睡眠充足对于提高免疫力也是至关重要的。老年人应按时作息，每日保持规律的饮食和生活习惯。饮食应轻易消化，嗜盐莫过多。晚上临睡前可以进行放松瑜伽、听轻音乐等方式，调节身心，培养健康的睡眠习惯。

3.适当运动

适当的运动可以提高身体免疫力、增强身体的抵抗力和自愈能力。不过，68岁的老年人要选择低强度、低风险和适合自己的运动方式，如散步、慢跑、太极拳等运动，不要过分强度。

4.保持心态平和

保持心态平和对于维持身体健康也是至关重要的。如学会如何应对压力、调节心态，爱好书法、绘画、小说等艺术等等，都可以有效地缓解压力、改善心态、降低免疫力下降的风险。

5.间歇性禁食

间歇性禁食是指一种在限制摄入时间窗口内食用食物的节食方法。从日常饮食中间间隔几个小时，这样可以有效提高身体免疫力，并能减少多余的脂肪和糖分。

 

养生是人一生中必不可少的一部分，如何保养身体免疫系统，就需要我们从生活中点滴小事开始，做好日常养生和养生调养。只有将养生理念贯穿于平日生活中，才能有效预防免疫力下降、养身护体。68岁的老年人要多花心思来养好身体，远离免疫力下降，远离老年疾病，让自己在晚年还能有丰富多彩而健康的生活。