女性朋友在来月经那几天总是会出现一些不舒服，心情也很烦躁，一点小事就生气，或者不开心。来月经时小腹很痛，腰酸难受，如何缓解痛经。出现痛经你要掌握一些技巧是可以缓解的，一起来看看都有哪些。
1、喝一杯蜂蜜热牛奶
痛经很严重，如何缓解痛经。因为痛经晚上睡不着时，可以在睡前喝上一杯蜂蜜热牛奶，牛奶可以促进睡眠，蜂蜜有滋润肠胃的作用，这样做可以缓解你的疼痛感，让你晚上睡得安稳一些。
2、吃香蕉
香蕉中含有丰富的维生素B6，维生素B6可以稳定我们的情绪，缓解因为痛经带来的疼痛感。要注意，刚刚从冰箱拿出来的香蕉不能直接吃，太寒凉了，要在室内放置一段时间，等香蕉不冰了再拿来吃。
3、吃新鲜的蔬菜水果
来月经时可以吃一些新鲜的蔬菜与水果来补充水分跟纤维素，如果月经期出现便秘，你上厕所时稍微用力，小腹部就会生疼。为了缓解这方面的疼痛与尴尬，多吃些含有纤维素的蔬果是很有必要的。
4、不喝含咖啡因的饮料
茶饮，咖啡中含有咖啡因，咖啡因在身体中会让神经变得兴奋，同时也会刺激小肠。这段时间就不要喝含有咖啡因的饮料了，以防增加疼痛感。你可以喝温水，或者红糖水，对身体比较好。
5、吃红糖糯米粥
糯米可以健脾益气，红糖补血，月经期吃一些红糖糯米粥可以补气血，让身体没有那么虚弱，同时可以缓解经期的疼痛。
6、不吃活血的食物
月经期不要吃活血化瘀的食物或者药，这类食物会增加出血量，子宫大量出血，也会引起痛经问题。
来月经感觉疼痛难受，如何缓解痛经，可以按照文中所说的方法。月经结束后可以吃一些补气血，滋养的食物，来恢复身体，身体变好了，痛经就不会太频繁的出现了。