到了怀孕第21周，肚子里的宝宝已经是一个存在意识和感觉的主体了。他能够听得到外面的声音，此时的宝宝还比较好动，若是听见他喜欢的音乐，那么动得频率就会加快了呢，很多孕妈会误以为是宫缩。那么为了促进宝宝健康发育，也为了孕妈得身体健康，孕期21周饮食吃什么好呢？下面来一起看看。如果你在孕期当中，随着孕周期得变化不知道该吃什么，不妨向老师请教。 一、吃含丰富铁质的食物
孕期21周，肚子里的胎儿为了满足生长需要，会将孕妈身体里的铁元素大量吸收，这样孕妈身体就容易缺铁而导致贫血。因此这个时期孕妈需要吃含丰富铁质的食物，既能有利于宝宝生长，也能避免孕妈因缺铁而导致贫血。富含铁元素的食物有芝麻酱、红糖、海带、核桃、红枣、花生、葡萄干、桃子、西红柿、黄花菜、荠菜苋菜、油菜、菠菜、苜蓿、豆类、虾、鱼、鸡、蛋黄、瘦肉、猪肾、鸡肝、猪肝等等。
 
二、吃热量较高的食物
孕期21周，此时孕妈身体消耗的热量加快，与非孕期相比，这时身体需要的热量提高15%左右。因此这时孕妈应该在主食方面多换着花样吃，例如面条、馒头、包子、薯类、玉米、高粱米、大米等等。补充充足的热量，不仅可以给宝宝的活动以及脑细胞发育提供能源，而且还能给孕妈补充体力。
 
三、吃优质蛋白丰富的食物
孕期21周饮食吃什么好？当然要适当的吃优质蛋白丰富的食物啦。因为此时肚子里的宝宝大脑、四肢、五官、牙齿、骨骼正在发育当中，而且孕妈身体里的胎盘、乳房、子宫叶子啊快速发育，身体代谢也加快。因此孕期21周需要吃豆制品、豆类、蛋类、牛奶、瘦肉、鱼等优质蛋白丰富的食物。
 
如果你在到了孕期21周，不知道孕期21周饮食吃什么好，那么不妨参考以上这3类食物，这样有助于胎儿发育更好，而且也有益于母体健康。