怀孕是一件令人开心的事，作为准妈妈，可能会有一些顾虑，不知道应该如何安排孕期饮食。孕期控制饮食，可以从含铁量和蛋白质高的食物入手，保障胎儿营养，又不会令自身发胖，下面一起来看一下。 孕期跟孕前相比，在热量方面是没有变化的，需要注意的是在孕前期，可以适当多食一些含叶酸高的食物，如绿叶蔬菜、动物肝脏、蛋类、鱼类等。因为孕早期是胎儿大脑的发育关键期，补充足够的叶酸很重要。到了孕中后期，孕妇食欲会增大，此时在选取食物方面要注意荤素搭配合理，以含铁量高和蛋白质高的食物为主。除此之外，还需要适量地补充一些钙。

孕期控制饮食，孕妇在怀孕期间，应以三餐为主，三餐之外如果感觉到饥饿的话，可以适当吃一些小点心或者牛奶，无需大量补充大鱼大肉。整个孕期盐和食用油的量是不需要增加的，注意少吃含糖含脂肪量高的食物，防止过度肥胖，以免给分娩造成困难。

总之，孕妇在整个孕期中，应尽量保证不饿不撑，体重合理增长。每周可以适量地食用一些低汞深海鱼肉，以便帮助宝宝获取到足够的DHA，保障大脑和视力的发育。除此之外，每周还可以适量地吃一两次紫菜或者海带，补充碘元素。

孕期控制饮食，以保证不饿不撑为主，无需特意地控制。但在选取食材方面，应尽量以含铁量高、蛋白丰富的食物为主，少吃高糖高脂食物。平时以三餐为主，三餐之外感觉饥饿的话再适量增补一些食物，如果没有此方面情况的，则无需补充。孕期可以多喝一些奶制品，比平时多增加200到250克即可。相信只要按照以上方法去做，就一定可以顺利度过整个孕期。