现实生活中减肥的人很多，不过也有有不少人有增肥的需求，而为了增肥，许多人都会从健身以及饮食上下功夫。接下来就给大家分享一份健身增肥实用食谱，坚持2个月左右，体重大概可涨10斤左右，有需要的朋友继续往下看吧。 1、早餐（7点~8点）
蔬果：150g
碳水化合物：150g主食（面条、米饭、馒头都可以）
蛋白质：1盒牛奶、2个鸡蛋
肉类：100g牛肉或是鸡胸肉或是其他肉类
 
2、上午加餐（10点）
1份水果（如香蕉、苹果）
200g副食（如面包、红薯）
蛋白质：酸奶
 
3、午餐（12点）
食谱一：
蔬果：500g（一把坚果、苹果 香蕉、胡萝卜、菠菜）
肉类：250g（如鱼肉、鸡肉、瘦牛肉）
主食：250g（如面条、米饭）
健身增肥实用食谱，午餐食谱二：
脂类坚果：—把腰果
蔬菜：菠菜、柿子椒、豆芽、菜花、蘑菇、海带、金针菜
蛋白质：海鲜、豆腐、鸡肉、鱼肉、牛肉均可
主食：一碗米饭、饺子、面条、米饭均可
 
4、下午加餐（15点）
1份水果（如苹果、香蕉）
蛋白质：2个蛋白
副食：300g（如面包+红薯）
 
5、晚餐（6点）
食谱一：
汤水：（如1碗牛肉汤或是鱼汤）
蔬果：500g（如香蕉、苹果、胡萝卜、菜心）
肉类：250g（如鱼肉、牛肉、鸡胸肉）
主食：200g（如面条、米饭）
食谱二：
脂类坚果：2个核桃
蔬菜水果：同午餐
蛋白质：海鲜、豆腐、鸡肉、鱼肉、牛肉都可以
主食：一碗面条或是米饭
 
6、晚上加餐（21点）
蛋白质：1盒脱脂牛奶
1份水果（如苹果皮、香蕉）
主食：300g（如土豆+馒头）
 
以上就是健身增肥实用食谱的相关内容介绍，有需要增肥的朋友不妨参考参考，不过大家要注意这些食物重量需依照自身实际情况需增减。