减肥是很多女孩子日常生活之中一直都在坚持的事情。其实事实上，有的时候肥胖除了会让我们的体型体态有所不好的展现之外，其实对于我们本身的健康也是会有不好的影响的。要知道，许多慢性疾病的诱因往往都是肥胖。但是很多人对于减肥方面都会有认知误区，觉得减肥的过程就是要节食，其实这是不对的。好的身材，是靠健康饮食减肥食谱吃出来的，而不是饿出来的。
 
一、早餐
对于一个人来说，早餐是很重要的一个存在。毕竟在早餐能够充分的摄入的情况下，能够很好的给予我们一整天的精气神。但是有很多想要减肥的人有意识的剔除早餐的存在这是不对的，反而还有可能会有所反弹。通常情况下来说，早餐的摄入营养要求均衡，以蛋白质和能量以及维生素和糖份为主。所以通常的健康饮食减肥食谱搭配公式为：
蛋白质（鸡蛋、牛奶）+膳食纤维（粗粮、面包）+淀粉（米面）

 
二、午餐
很多人会因为日常生活的重压而导致很严重的饮食不规律，而其中三餐里面比较会收到忽略的就是午餐。但是午餐是一个人早上和下午的衔接，如果说不能够有好的安排的话，很有能够会让自己下午体虚乏力，从而更加影响生活。而对于减肥的人来说，中餐如果说不吃的话，也会影响自身的代谢循环，反而是一种延缓减肥过程的做法。午餐要吃，而且要摄入足够的电解质和维生素矿物质，具体的可以按照健康饮食减肥食谱午餐搭配公式来安排：
水（电解质）+维生素（蔬果）+营养能量（肉类，可以选鸡胸肉等不含脂肪和热量的肉）
 
三、晚餐
很多的人对于减肥的误区就在于节食，而通常情况下都会选择晚餐不吃来作为节食的主打。但这样会让人在夜晚睡眠的时候，因为自身营养和能量没有补足，从而减慢睡眠代谢，对自己的身体也是没有好处的。所以晚餐的时候，可以看情况的摄入一些营养物质，可以参考健康饮食减肥食谱晚餐搭配公式：
维生素（蔬果）+蛋白质（牛奶、豆制品）
 
以上就是健康饮食减肥食谱相关的分享内容，希望能够帮助到要减肥的大家。