减肥比较好的方法是饮食控制和运动锻炼，减少食物中热量的摄入可以在满足身体能量需求的同时，可以有效的避免脂肪的堆积，通过锻炼可以很好的消耗身体中堆积的脂肪。所以，三餐减肥食谱应该怎样安排呢？ 肥胖永远是美丽的杀手，是爱美之人的困扰，现在社会上有很多人都有减肥的烦恼。常规有效的运动和饮食减肥是比较辛苦的，而且要长期坚持，但也可以很好的燃烧脂肪，锻炼肌肉，也不容易反弹。所以，还是健康的减肥为好，选择什么减肥茶或者瘦身膏的话，是没有多大效果的。
 
减肥食谱的注意事项
减肥食谱中，要科学合理的搭配，控制好饮食的热量，而且还要均衡饮食营养，维持身体必要的热量输出，避免造成营养不良，从而反弹。我们看到很多人要锻炼减肥，但越减越肥，这是因为迈开腿了没管住嘴，将更多的食物热量转化为了脂肪。也有的人虽然看起来胖，但却营养不良，是因为不吃饭导致的，所以减肥不能不吃，也不能多吃，要合理适量。
 
要进行科学的减脂餐，这样才能避免营养不良，健康瘦下来而不会影响身体健康。所以，减肥中，饮食是重中之重，要减少每日摄入的总能量，要是消耗热量大于摄入热量的，才能一点点的瘦下来。食谱要多点新鲜的水果和蔬菜，要有膳食纤维食物，复杂碳水化合物和适量优质蛋白质，要低脂肪和低能量。
 
三餐减肥食谱食物
三餐减肥食谱应该怎样安排，在遵循低脂低热量的原则下，不能单单吃单一的食物，也不是只吃水果或者水煮菜，而是要多吃蔬菜，多样化饮食。食物可以有奶制品，蛋类，鸡胸肉，鱼肉等。而且早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。
 
早餐可以吃玉米面窝头，包子，馒头，鸡蛋，豆浆，牛奶，豆包，玉米面发糕，红薯，紫薯，水煮菜心，粗粮面包等。午餐可以吃白米饭，山药饭，紫薯饭，鸡丁炒黄瓜，豆腐干炒菜心，青椒炒豆腐干，瘦肉炒生菜，杂粮饭，鱼肉，瘦肉，炒鸡蛋，豆干，炒蔬菜，洋葱炒肉，豆腐煮西蓝花，莴笋煮虾，豆腐焖肉，水煮西蓝花等。
 
晚餐要清淡，少吃一些，避免脂肪堆积，而且睡前两小时不吃东西。可以吃马铃薯，紫薯，丝瓜炒鸡胸肉，清炒西葫芦，小米粥，蒸肉饼，水煮秋葵，豆芽炒鸡肉，素炒地瓜叶，西红柿炒瘦肉，炒油麦菜，青椒炒鸡柳等。
 
大家知道三餐减肥食谱应该怎样安排了吧，就是要多吃点素菜，少吃点肉，主要是白肉，而且要搭配锻炼。