现在有不少的上班族都有肥胖的烦恼，因为现在大家长期坐在办公室里，下班之后又不想花时间去运动，所以慢慢就变胖了。很多人减肥都是通过控制饮食来减肥的，那么，上班族简便减肥食谱应该怎么制定呢？下面和小编一起来看看吧。 这个食谱主要分为两部分，一部分是上班吃的，一部分是放假吃的，因为减肥不是一天两天就能成功的，是要坚持下去才行的。
 
上班的食谱
早餐是必不可少的，因为一天中有很多的热量是从早餐中获取的，所以早餐必须要吃。早餐不用吃的太符咒，适当补充一些蛋白质和碳水化合物就行了，蛋白质是必须要补充的，碳水化合物可以少吃一些。到了午餐的时候也是要吃一些蛋白质的，可以吃一些富含蛋白质的像鱼和虾这些东西，但是也要补充维生素，而且还要吃一些主食。到了下午要是饿了的话可以吃一点水果，但是要注意，吃的水果不要买像榴莲这种热量很高的。晚餐的选择比较多，但是不要吃的太晚，也不要吃的太多，不然不易消化，很容易造成积食，这样很容易转化成脂肪，那么容易变胖。此外，减肥的时候尽量不要吃夜宵，有很多人在晚上喜欢吃烤串或者是喝酒，这些都是很容易使人变胖的。
 
放假的食谱
放假之后时间比较多了，那么这个时候可以自己很足一些粥来喝，比如住一碗杂粮粥搭配一些蛋白质丰富的食物。到了午餐的时候也是选择一些蛋白质含量比较高的食物，然后搭配一些蔬菜和一些主食。到了晚上也是不宜吃太多的，可以喝一些杂粮粥或者是多吃一些蔬菜再搭配一点蛋白质以此来补充蛋白质。到了晚上千万不要吃夜宵。
 
注意事项
不管是在上班期间吃的还是放假吃的，尽量都不要吃热量高的食物，而且在煮菜的时候尽量以凉拌或者是蒸煮炖为主，尽量不要油炸。
 
好了，上面就是关于上班族简便减肥食谱的相关内容，希望对大家有所帮助。