其实肥胖的问题已经成为了全球的问题，很多人都在找减肥的有效方法，都希望能够拥有健康苗条的身体。为了减肥，很多人想尽了办法，但都没有瘦下来，其实可能是因为方法不对，就没有好的效果。其实减肥重要的一点，那就是要控制好饮食，下面看看科学健康的减肥食谱推荐什么吧！ 减肥一直是热搜词，各个年龄段的人都有减肥的烦恼，如果过于肥胖的话，对身体健康是有很大的危害的，也可能会引发疾病，也影响外貌和行动，影响生活等，所以要进行减肥。在现在的社会中，大部分人会肥胖，其实可能是宵夜吃多了，运动减少了，有不健康的饮食习惯和作息习惯而导致的。
 
想要减肥，就要从日常的生活中入手，首先是要制定减肥食谱，一日三餐严格按要求吃，而且要多运动锻炼。科学健康的减肥食谱推荐早餐可以选五十克粗粮面包和蒸南瓜，二百克豆浆和一个水煮鸡蛋。午餐可以选择一些清蒸和小炒菜，比如有鸡胸肉，清蒸大虾，蒜瓣蒸茄子和肉炒洋葱等，可以准备个蔬菜汤一起食用。
 
食物需要低脂肪和热量，低碳水和高蛋白的食物，可以补偿好营养也不会堆积脂肪。晚餐要少吃些，而且要清淡，可以选择吃些水果和蔬菜，还有全谷类的低碳水食物，比如橘子柠檬，菠菜生菜和豆类，荞麦和燕麦等。即使是在减肥的期间，也要给身体补充足够的营养，要荤素搭配，营养均衡，以免影响身体健康。
 
还有就是每天要进行半小时以上的有氧运动，比如游泳，练瑜伽，跳绳和慢跑等，在运动过后，可以吃些流质食物减少饥饿感，也可以很好的补充水分，比如有水和果汁，香蕉，西红柿，还有粥和全麦面包等。
 
科学健康的减肥食谱推荐要清淡，多以水煮菜和蒸菜为主，要低脂肪，低糖分，低热量饮食，不要吃油炸的食物等。