糖尿病人食谱能减肥吗,正常情况下可以照着吃吗

发布时间:2023-12-23

糖尿病人食谱能减肥吗,糖尿病人的饮食跟普通人的饮食是不同的,他们的饮食中会减少食物的糖分摄入,糖分是造成肥胖的因素之一,减肥就需要控糖,忌口的。如果你没有糖尿病只是单纯肥胖,可以照着糖尿病的食谱来吃吗,会影响健康吗?带着你一起去探索答案。

1、糖尿病食谱都吃些啥

糖尿病人食谱能减肥吗,那你得先了解清楚糖尿病食谱都有些什么?糖尿病人可以吃的几类食物:

1、五谷杂粮类:五谷就是各种豆类,黄豆、红豆、黑豆、芸豆等;杂粮就是减肥常吃的主食,像玉米、红薯、紫薯、糙米、燕麦、小米、高粱米、土豆、芋头、山药、黑米、红米等。还有全麦类食品,全麦面包、全麦馒头、全麦面条等。这些食物富含微量元素,升糖慢,能够降低血糖,血脂。这类食物糖尿病病人可以吃,减肥人群也适合吃。你需要注意烹饪方式,一般用水煮或清蒸的方式,热量更低。

2、高膳食纤维食物:膳食纤维能够促进机体中的糖代谢,避免因为血糖吸收过快,出现的血糖升高,脂肪合成过快的情况。新鲜的蔬菜,水果,谷物类都含有丰富的膳食纤维,你一天吃上3到5种,每餐吃200克到300克左右。是每样吃一些,并非让你一样吃那么多。比如你可以吃100克的青菜,100克的水果,再吃100克的粗粮,再吃50克的肉类,基本都差不多饱了。

3、多吃低糖的蔬菜:有的蔬菜中也会含有丰富的糖,糖尿病人与减肥人士不适合多吃。这类低糖的蔬菜可以多吃,黄瓜、苦瓜、丝瓜、冬瓜、菠菜、韭菜、芦笋、魔芋、笋片、香菇、木耳等。

糖尿病人食谱能减肥吗,部分糖尿病食物减肥人士是可以吃的,减少一些从饮食中的糖分摄入,能够避免血糖上升过快,加快脂肪的合成。文中的五谷杂粮类,高膳食纤维食物,低糖的蔬菜减肥期间可以放心去吃,只要控制好食用的量,别吃太多就成。

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