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一、轻断食的正确方法是

一周2天的轻断食，最好不要连续，而是相隔几天，比如选择周一和周四，或者周二和周六。如果连续两天轻断食，饥饿感连续，会使意志力变弱，反而不容易坚持。

2、断食日，餐与餐的间隔最好超过12小时

空腹时间久，有利于体内脂肪的分解，减肥的效果会更加的明显，所以，2餐之间大于12小时比较好。

3、断食日尽量少吃碳水化合物，增加蛋白质

同样的热量，蛋白质的饱腹感要优于碳水化合物，提高蛋白质摄入的比例，可以有更好的饱腹感，另外蛋白质的食物热效应会帮助我们燃烧更多的热量。

轻断食的模式，也叫间歇性断食，即1周内5天正常饮食，其他2天则摄取平常能量的1/4，女性大概是500大卡每天，男性大概是600大卡。

而断食以外的日子，咱们还是可以照常饮食，没有太多的限制，不过还是要注意，避免高热量食物，并注意营养均衡，按照膳食宝塔来吃，才更加利于减重。

一项纳入了519例门诊患者轻断食的研究表明，进行轻断食后，78%的患者体重下降超过18.2kg，总体减重为每周1.5kg，且轻断食的方法不痛苦，大多数人都能接受，没有任何的副作用。

参考资料来源：人民网-第428期：减肥一直下不去，试试这种吃法——轻断食

二、不少爱美女性提倡的轻断食疗法真的对身体无副作用吗

1、爱美是女人的天性，为了让自己身材更好一些，女性也是想尽了一切办法，少吃饭甚至不吃饭。不吃饭会造成营养素摄入量不足的情况，也会危害身体健康。这个时候有些女性就想起了轻断食。相比不吃饭，轻断食还好一点。只不过轻断食也有适应人群，想要采取轻断食的方法来减肥，您要先了解轻断食。

2、所谓的“轻断食”，顾名思义就是轻度的断食，轻断食减肥被认为是一种轻松、科学的瘦身方式。轻断食起源于英国医学博士麦克尔•莫斯利的实验和亲身经历，他将古老的断食经验结合现代人的生活方式，从而改进出的一种“轻度”断食的饮食方法。

3、以“5:2”轻断食为例，其具体操作比较简单，只需在一周之内保持不连续的2天时间的轻度断食：即在间隔的2天里，将饮食的分量控制到平时的四分之一，按热量算，通常断食日的热量会控制在女生500千卡热量，男生600千卡热量，而其余5天则保持正常饮食即可。所以，因为轻断食的操作简单、易于执行、且效果比较明显，而且对于减肥瘦身的人来说，因为不用每天都麻烦的计算热量，所以相对来说，轻断食属于一种能够让人长期坚持进行的减肥方法。

4、有关“轻断食”的话题，自从不知何时火起来之后，就一直没有停过，不但备受减肥人群的推崇，其推崇趋势也是不断呈上升趋势。那么，轻断食真的那么好吗？它都有哪些明显的效果呢？其实，一直以来，“轻断食”减肥法之所以被人推崇不已，是因为该方法的确具有比较明显的效果。

5、“轻断食”减肥法不但能安全的减轻体重，而且定期短暂的断食还可以引发身体长期的变化，例如防范老化和疾病。而根据可靠的有关“轻断食”的研究数据也表明：坚持进行“轻断食”减肥法一段时间以后，可以起到改善情绪、保护大脑的作用;而且对于促进血液循环、控制血糖、降低人体的“坏胆固醇”也有明显的功改善。

6、另外，据相关的科学统计，如果坚持进行“轻断食”，还有利于预防老年痴呆的发生，而且对于改善情绪、降低患癌的风险等都会有积极的辅助作用。

7、虽然，在“轻断食”风靡的现如今，有关其实行后的良好效果比比皆是，但依旧还是存在争议的，如很多专家认为，“轻断食”虽好，但却并不是每个人都适合。那么，什么样的人不适合“轻断食”减肥法呢？

8、对于孕妇和产妇来说，是不合适施行“轻断食”的，因为妇女在这两个时期，是最需要大量摄入营养的时候，故即使是轻断食，也显得比较遥远了；正处于生长发育期的、年龄在18岁以下的未成年人，及老年人，不在可执行“轻断食”的人群范围内；对于身体过度消瘦、营养不良的人，以及患有严重心脑血管、精神障碍、慢性感染疾病的人而言，亦不宜贸然尝试轻断食。