合理、健康、科学的饮食，是保证我们身体健康的重要因素。我们将从一日三餐、饮水习惯到补充人体所需维生素、微量元素、低油少盐等方面展开说明，帮助大家更好的了解何为健康饮食。308养生网每日分享各类养生小知识，专属你的养生知识库，希望对大家有所帮助。

说到茶就迫不得已提及我们的茶道文化，茶道文化是中国传统文化的一个一部分，至今已有早已有过千的历史时间了，有悠久的历史而且跟随时期的发展趋势不断发展趋势自主创新。如今很多很多的喝茶减肥法，但实际并不可靠就另说了。饮茶的情况下，非常容易肚子饿了，可能是茶能排油，能带去一部分人体脂肪，因此饮茶非常容易有饥饿的感觉。

这是由于荼叶带有咖啡碱、氨茶碱和可可碱等繁杂成份，能明显刺激性胃液代谢，推动胃肠动力。胃液代谢提升（和肠胃肠蠕动加速）有利于食材消化吸收，让人造成瘦身解腻或饿得迅速的觉得，对身体脂肪分解具备积极意义。

不必认为“瘦身解腻”或“饿”是减肥瘦身，饮茶改变的仅仅消化吸收的全过程和体会，而不是消化吸收的結果。

人体脂肪消化全过程——吃进腹部的油，才不容易老老实实的等待被“吹掉”！

进到身体的人体脂肪，关键在结肠内开展消化和吸收，这一全过程关键靠胆液和胰液来进行。

胆液中的胆盐、大豆卵磷脂、胆固醇可做为表活剂，减少人体脂肪界面张力，使脂肪乳化为细微的液体分散化在肠液中，推动人体脂肪的溶解消化吸收。

胰液中则带有可降解性人体脂肪的胰脂肪酶，在它的功效下，人体脂肪被转化成凡士林和油酸，沒有被消化吸收的小量人体脂肪随胆盐和翔排出来身体之外。

吃进肚里的油，并不会安安稳稳地等待被吹掉，绝大多数人体脂肪都是被我们消化吸收，极个别的人体脂肪会被立即排出来身体之外。

一日三餐吃下的动能，无论是糖原、蛋白還是人体脂肪，都不容易由于饮茶而走掉。

饮茶沒有改变食材摄取，都没有改变排泄物构成，它改变的仅仅从食材到排泄物的消化过程。

小青柑和绿茶刺激性胃液代谢的功效比绿茶叶更强，因而喝普洱茶更爱饿。但并不能完成减肥瘦身的目地！

“去油腻感”和“饥饿的感觉”，这种感觉实际上是她们有促进消化的功效，并并不是排油！

*饮茶尽管不可以刮油减肥，但也是有间接性的好~

1.用茶更换甜饮品：

假如你原本喜欢含糖饮料，例如水果汁、甜咖啡、奶茶店，换为饮茶（并不是商场里卖的有清甜味的饮品）便会降低糖和发热量的摄取，当然就有利于减肥瘦身。

2.茶比清水好吃：

饮茶就不可以降低发热量摄取，可是茶比沸水好吃。

3.多饮水有利：

水为新陈代谢全过程中最重要的质粒载体！

那我们应当挑选如何的食材？

挑选相对性口味淡的饮食搭配，进餐高膳食纤维素食材，做到降低植物油脂摄取，阻拦植物油脂消化吸收，輔助软化血管的目地。

膳食纤维素实质是归属于糖原的一种，尽管不可以被身体消化，自身也没法根据氧化作用来软化血管，但它却能够根据阻拦长链脂肪酸物质消化吸收来做到降低植物油脂摄取的目地。

高膳食纤维素的食材在根据消化道的全过程中，能合理的推动消化道肠蠕动，加速食材根据消化道，降低植物油脂成份的消化吸收，在肠子中消化吸收水份软化大便，有利于控制休重，减少糖尿病人血糖值等。

据2016版《中国居民膳食指南》，建议每天膳食纤维素摄取量要做到30-40克。这包含了菌菇类、磨芋、笋类、豆类食品、藻类植物、干果、全谷物等食材，尽管这在其中许多食材（如干果）常被视作发热量非常高的食材，但其一样含有膳食纤维素和不饱和脂肪，要是适当服用，依然是有益身体健康的。

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