怀孕期间的健康饮食要如何安排呢，孕期吃的食物不干净，或者营养没有摄入足够，就会影响胎儿的发育，出现发育迟缓，畸形，大脑发育不完全。比如说，在孕期进食高脂肪的食物多，会增加胎儿罹患生殖系统癌瘤的危险。高脂肪饮食中胆固醇含量也高，会刺激催乳激素的合成，加大患乳腺癌的风险，对孕妇，胎儿的健康都不利。

怀孕期间的健康饮食安排，主食类可以吃糙米，全麦类面包，玉米，燕麦等五谷杂粮。大米，面粉精加工后，纤维素跟营养物质会丢失，而粗粮中的纤维素高，营养物质得以保留，更适合孕妇食用。纤维素能促进肠胃蠕动，加快对食物的吸收，能预防孕期出现的便秘烦恼。

孕期要多吃些蔬菜水果来补充维生素，矿物质，膳食纤维等营养素。蔬菜水果有条件的选择有机的，减少农药残留对孕妇跟胎儿的健康，农药残留会毒害神经系统。在食用蔬菜水果时要清洗干净，不要直接就吃。

孕期少吃含盐量高的食物，盐分摄入过多会加快水分的流水，这也是为什么吃了口味重的食物后，你会感觉到口渴，想要喝水。盐分中含有钠元素，被身体吸收了会引起孕期的并发症，比如高血压。含盐量高的食物要么是存放比较久，要么是高度加工了，里面添加了防腐剂，脂肪，糖分，会增加热量的摄入，其中食物的营养素也会在制作的过程中流失。与其去吃加工后的肉类蔬菜，罐头，不如直接吃新鲜的更好，好吸收又不会摄入过多的盐分。

孕期不能乱吃补品，不少补品都是温热性的，像人参、当归、阿胶、桂圆、鹿茸等，热性食物摄入过，会出现阴虚阳亢，内热耗损津液，容易出现便秘，水肿，孕吐严重，严重还会出现流产，或者胎死腹中的情况。因为身体原因要进补，要在医生的指导下进行，不能自己乱吃补品，很危险的。

怀孕期间的健康饮食安排，孕期要吃天然，健康，干净的食物，五谷杂粮，新鲜蔬菜，瓜果，新鲜的肉类，牛肉，鸡蛋等。不要吃太多深加工的食物，防腐剂多，热量也高。