孕妇是家里的特殊人群，她的饮食不仅要竹中营养，增加一些丰富的食物摄入，其次对怀孕期间的饮食结构，食品选择也得十分细心。因为此时胎儿的各项器官在不断发育，孕妇需要保障足够的营养补给，才能让胎儿健康的发育长大。

怀孕期间的饮食结构要包含身体所需的六大营养素，分别是碳水化合物、膳食纤维、维生素、脂肪、蛋白质、矿物质，缺一不可。碳水化合物就是主食，常吃的主食是米饭、面条、包子、馒头之类，精细加工过的白米白面流失了不少营养素，不如吃五谷杂粮更有利于营养的摄入，纤维素更丰富，升糖指数低，很适合孕期在控制身材的孕妇们。

膳食纤维可以从水果，蔬果中获取，芹菜、胡萝卜、白萝卜、木耳、银耳、各种蘑菇、绿叶蔬菜、竹笋、黄瓜、冬瓜。草莓、苹果、柚子、雪梨、猕猴桃、圣女果、蓝莓、树莓等，蔬菜每日摄入3到5种，大概吃500克，水果摄入200克。糖分过高的水果，尽量少吃，芒果、荔枝、冬枣、菠萝蜜。榴莲热量比较高，属于热性水果，也不宜多吃，容易内热上火，流鼻血，便秘。

脂肪，蛋白质，矿物质可以从坚果类，肉类，奶制品，蛋制品中获取。脂肪不宜摄入过多，每日不超过65g，蛋白质按照体重来算，每公斤体重摄入1.5g，以50公斤为例，应摄入75g，蛋白质不能摄入过少，也不要摄入过多。坚果摄入不超过30g，觉得麻烦就吃一包每日坚果。

孕期容易出现孕吐，或消化不良，饮食要以清淡，好消化为主。不要吃辛辣油腻的食物，生食海鲜，海产品要煮熟吃，不要生吃或半熟，容易有细菌，寄生虫。吃饭要放慢速度，细嚼慢咽，不要着急。

怀孕期间的饮食结构，要按照身体的营养素需要来获取，比平时增加一部分量，但不能增加太多。