随着人们对减肥的关注度越来越高，食谱减肥受到了越来越多的关注。如何精准的安排自己的饮食，以无负担的方式，实现“一周减肥”，这其中存在不少的技巧。今天，就让我们来详细了解一下食谱减肥，食谱减肥方法一周。 食谱减肥方法一周，首先，要想成功减肥，就必须在饮食中控制好热量的摄入，这一点要牢记在心，尤其是饭后的甜食，应限制在一天700大卡以内。其次，将热量的摄入比率改成45％~50％碳水化合物、20％~25％蛋白质和30％~35％脂肪。此外，重要的是要量力而行，让自己适应一定的减肥量，把每次减肥的量控制在每周500g以内，而且要保持充足的睡眠和每周三到四次的有氧运动，例如步行、跑步、游泳和慢跑等。

除了多运动外，要想有效地减肥，还要在日常饮食上做一些改变。这里提供给大家一份惊喜的食谱减肥方案——一周轻松无忧减肥：
食谱减肥方法一周，第一天，早餐可以食用牛奶燕麦面包、酸奶、谷物礼盒；中餐则可以搭配蔬菜沙拉、萝卜蛋炒饭和芦笋豆腐汤；晚餐的话，就推荐南瓜面、胡萝卜柠檬汁汤和西兰花鸡胸。第二、三天，早餐可以搭配燕麦片、火腿三明治配牛奶；中餐则可以依次食用苹果凉拌蔬菜蛋、鱼肉鲜蔬烩饭和西葫芦芝麻饼；晚餐则可以吃西红柿牛腩煲、芦笋排骨汤和豆腐南瓜蒸饭。第四、五天，早餐则搭配胡萝卜微波蛋饼配牛奶；中餐推荐素炒斋饭、水果沙拉和番茄芝士蛋汤；晚餐的话，提供米饭、苦瓜洋葱炒蛋和芹菜打卤面。第六、七天，早餐可以食用甜薯片、杏仁豆奶和煎蛋；中餐则以木耳豆腐汤、鲜菌茼蒿炒饭和番茄青菜搭配；晚餐可以吃酸辣豆腐炒饭、香芹茄子汤和玉米烤肉片。