想要通过饮食减肥,什么样的减肥食谱才靠谱呢

发布时间:2023-07-04

减肥比较常规的方法就是饮食减肥,运动减肥,或者饮食+运动减肥一起。其中饮食减肥是关键,要是你不控制饮食,光是运动,你会得到一个强壮灵活的小胖子。那么什么样的减肥食谱才靠谱呢,靠谱的减肥食谱要有这几点。
1、主食的选择
主食是碳水化合物,其实含有大量的淀粉,可以快速给身体供给能量。减肥期间很多人不敢吃主食,怕吃多了挨胖。可不吃主食的危害性要比肥胖还要大,不吃主食人会变得焦虑,皮肤粗糙,脱发,失眠,女性朋友还会有月经不调的问题。什么样的减肥食谱才靠谱呢,靠谱的减肥食谱中一定要有主食。
担心主食吃多了发胖,你可以减少主食的用量,一餐原本吃两碗饭,你可以改成吃一碗,要是少吃一碗感觉不饱,可以多吃些蔬菜来增加饱腹感,多吃蔬菜总不会胖的。主食也可以用粗粮代替,红薯、紫薯、燕麦、玉米、糙米、黑米、红米等五谷杂粮是不错的代餐选择。

2、肉类的选择
很多朋友是无肉不欢的,减肥你让他不吃肉,他会觉得减肥太痛苦了,无法坚持下去。其实减肥是可以吃肉的,但要注意两点,一,选择脂肪含量低的肉;二,控制肉的量。简单来说,脂肪含量低的肉,减肥期可以吃,但你不能吃多,多吃也会发胖。脂肪含量低的肉有:鸡蛋、虾仁、鱼肉、兔肉、鸡胸肉、瘦肉、牛肉等。每餐的肉量大概为一个拳头,鸡蛋,鸡腿就以1为单位量,鸡蛋一天不超过2个,鸡腿一天吃一个,记得去掉鸡皮,可以减少一半的热量。不少肉类的脂肪大多在皮上面,去掉皮再吃,可以减少部分热量。

什么样的减肥食谱才靠谱呢,要有主食,少量的肉,剩下的是蔬菜的含量,水果,脂肪,坚果类,都可以少量吃一些。蔬菜占比40%,肉类占比15%,主食占比15%,水占比10%,其他食物占比20%。减肥期间各种营养元素都是可以吃的,只不过要减少量而已。

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