适合打工人的减肥食谱,快手简单还美味

发布时间:2023-07-09

减肥想要有效果,就需要在饮食上克制一些。少吃一些高热量,油脂,盐分高的食物。少吃甜品,零食,蛋糕,各类奶茶,汽水,咖啡饮料。高油高油高糖的饮食,不仅会让你的体重不断增加,还会引发各种的疾病,心血管疾病,糖尿病,三高疾病(高血压,高血脂,高血糖)。自己给自己做减肥餐,你才能更好的控制热量摄入,做到饮食减肥。推荐几个适合打工人的减肥食谱,快手简单,还美味。
蒸菜系列:适合打工人的减肥食谱,你想做菜方便简单,又希望有营养味道好,你可以做蒸菜。清蒸可以保留食物的营养,又不会增加过多的热量,你还能品尝出食物的本来鲜味。
1、清蒸鲈鱼
材料:鲈鱼一条,葱姜料酒,盐,蒸鱼豉油。
做法:鲈鱼让鱼摊老板处理好,你回来洗干净就行。用料酒,盐,葱姜抹匀鱼的两面,腌制10分钟去除腥味。可以用蒸锅来蒸鱼,也可以用炒锅来蒸鱼,记住水开后再放鱼进去。鱼腌制好,放到冒热气的蒸锅里,蒸6到8分钟,根据鱼的大小调整时间。鱼蒸熟后去掉蒸鱼的水,葱姜,然后放入切好的葱姜丝,倒入蒸鱼豉油调味。减肥餐就不需要淋热油了,热量更低,味道更清爽一些。

2、虾仁蒸蛋
材料:虾仁50克,鸡蛋2个,适量的清水,胡椒粉,盐,料酒,姜丝,酱油。
做法:虾仁洗干净,用料酒,姜丝,胡椒粉腌制10分钟,鸡蛋打散,加入1:2的清水,鸡蛋1,清水2,搅拌均匀,去掉上面的浮沫。水开后把鸡蛋放入蒸锅,蒸10分钟,鸡蛋凝固后,放入虾仁,再蒸5分钟。关火取出,撒上葱花,淋入一圈酱油调味。
适合打工人的减肥食谱,可以试试做蒸菜系列,蒸鱼,蒸鸡蛋,蒸鸡腿肉,蒸牛肉,也可以蒸蔬菜类,剁椒金针菇,蒜蓉蒸茄子,清蒸笋片。

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