减肥想要有效果，就需要在饮食上克制一些。少吃一些高热量，油脂，盐分高的食物。少吃甜品，零食，蛋糕，各类奶茶，汽水，咖啡饮料。高油高油高糖的饮食，不仅会让你的体重不断增加，还会引发各种的疾病，心血管疾病，糖尿病，三高疾病（高血压，高血脂，高血糖）。自己给自己做减肥餐，你才能更好的控制热量摄入，做到饮食减肥。推荐几个适合打工人的减肥食谱，快手简单，还美味。 蒸菜系列：适合打工人的减肥食谱，你想做菜方便简单，又希望有营养味道好，你可以做蒸菜。清蒸可以保留食物的营养，又不会增加过多的热量，你还能品尝出食物的本来鲜味。
1、清蒸鲈鱼
材料：鲈鱼一条，葱姜料酒，盐，蒸鱼豉油。
做法：鲈鱼让鱼摊老板处理好，你回来洗干净就行。用料酒，盐，葱姜抹匀鱼的两面，腌制10分钟去除腥味。可以用蒸锅来蒸鱼，也可以用炒锅来蒸鱼，记住水开后再放鱼进去。鱼腌制好，放到冒热气的蒸锅里，蒸6到8分钟，根据鱼的大小调整时间。鱼蒸熟后去掉蒸鱼的水，葱姜，然后放入切好的葱姜丝，倒入蒸鱼豉油调味。减肥餐就不需要淋热油了，热量更低，味道更清爽一些。

2、虾仁蒸蛋
材料：虾仁50克，鸡蛋2个，适量的清水，胡椒粉，盐，料酒，姜丝，酱油。
做法：虾仁洗干净，用料酒，姜丝，胡椒粉腌制10分钟，鸡蛋打散，加入1:2的清水，鸡蛋1，清水2，搅拌均匀，去掉上面的浮沫。水开后把鸡蛋放入蒸锅，蒸10分钟，鸡蛋凝固后，放入虾仁，再蒸5分钟。关火取出，撒上葱花，淋入一圈酱油调味。
适合打工人的减肥食谱，可以试试做蒸菜系列，蒸鱼，蒸鸡蛋，蒸鸡腿肉，蒸牛肉，也可以蒸蔬菜类，剁椒金针菇，蒜蓉蒸茄子，清蒸笋片。