减肥食谱周瘦10斤怎么吃?参考这些饮食结构试试

发布时间:2023-10-27

每个人对体态要求各不同,但合理的控制体重能使身体更健康。减肥不止需要有毅力坚持,也讲究方法要用对,一些危害身体的减肥节食行为不推荐。 那么,减肥食谱周瘦10斤应该怎么安排饮食呢,这里给大家提供了三餐的饮食结构规划,大家不妨参照试一试。

1.早餐 宜7点至8点完成,稍晚也需要控制在9点内。按时吃早餐能增强肠道润滑,提高机体的代谢功能,促进人体新陈代谢,更有利于减重。 一周的早餐需蛋白质和纤维素两种营养元素搭配,比如鸡蛋和脱脂牛奶。这两种元素的食物宜选择低热量、营养高的,种类尽量丰富。在餐前喝杯温开水,或餐后泡杯柠檬水。加餐时,选择半个橙子、火龙果等水果助消化。

2.午餐 宜12点至一点左右完成。减肥食谱周瘦10斤,也少不了合理的午餐安排,好好地吃一顿午饭,能为一天提供能量支撑,饮食结构一般以主食、蛋白质及膳食纤维素搭配为主。第一天减肥,午餐可参照早餐的鸡蛋、牛奶搭配,当有饥饿感时,可添加些苹果、小番茄、猕猴桃等低糖水果食用。 其他时间的午餐,主食可以选择五谷杂粮,比如全麦面包,蛋白质可以适当添加牛肉、鱼肉、虾等低脂肪食物,纤维素主要推荐菌类和绿叶蔬菜。

3.晚餐 宜19点前左右完成,20点以后不建议进食。到了晚餐的时间,既不需要吃太饱,也不需要太营养,这时候饮食结构考虑以蛋白质和纤维素两种元素补充即可。 晚饭可以不吃肉类和主食,可以吃些素菜,比如菠菜、生菜等,或者喝些汤类。

减肥食谱周瘦10斤,需要严格按照三餐的时间分配,且饮食结构合理,加餐的水果时间一般是上午10点和下午3点,只要坚持下去,就会看到瘦身效果的。

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