每个人对体态要求各不同，但合理的控制体重能使身体更健康。减肥不止需要有毅力坚持，也讲究方法要用对，一些危害身体的减肥节食行为不推荐。 那么，减肥食谱周瘦10斤应该怎么安排饮食呢，这里给大家提供了三餐的饮食结构规划，大家不妨参照试一试。

1.早餐 宜7点至8点完成，稍晚也需要控制在9点内。按时吃早餐能增强肠道润滑，提高机体的代谢功能，促进人体新陈代谢，更有利于减重。 一周的早餐需蛋白质和纤维素两种营养元素搭配，比如鸡蛋和脱脂牛奶。这两种元素的食物宜选择低热量、营养高的，种类尽量丰富。在餐前喝杯温开水，或餐后泡杯柠檬水。加餐时，选择半个橙子、火龙果等水果助消化。

2.午餐 宜12点至一点左右完成。减肥食谱周瘦10斤，也少不了合理的午餐安排，好好地吃一顿午饭，能为一天提供能量支撑，饮食结构一般以主食、蛋白质及膳食纤维素搭配为主。第一天减肥，午餐可参照早餐的鸡蛋、牛奶搭配，当有饥饿感时，可添加些苹果、小番茄、猕猴桃等低糖水果食用。 其他时间的午餐，主食可以选择五谷杂粮，比如全麦面包，蛋白质可以适当添加牛肉、鱼肉、虾等低脂肪食物，纤维素主要推荐菌类和绿叶蔬菜。

3.晚餐 宜19点前左右完成，20点以后不建议进食。到了晚餐的时间，既不需要吃太饱，也不需要太营养，这时候饮食结构考虑以蛋白质和纤维素两种元素补充即可。 晚饭可以不吃肉类和主食，可以吃些素菜，比如菠菜、生菜等，或者喝些汤类。

减肥食谱周瘦10斤，需要严格按照三餐的时间分配，且饮食结构合理，加餐的水果时间一般是上午10点和下午3点，只要坚持下去，就会看到瘦身效果的。