小孩的12岁正处于身体发育的重要时期，这一时期如果要严格控制孩子的体重，需要从营养均衡的角度来考虑，避免过度干涉孩子饮食，而造成孩子营养吸收不全，影响孩子身体的各项机能生长。 小孩12岁减肥食谱推荐哪些比较合适呢，可以从这三个饮食的角度来考虑。

1.宜低热量、低脂食物
孩子的早餐可以喝些脱脂牛奶，这样既有助于补充小孩身体营养，又能减少身体对脂肪的摄取，是比较推荐的。米饭的热量相对较高，不宜经常吃，因此孩子的主食上可以选择一些粗粮，比如玉米、小米、紫米等交替，食用粗粮能增加孩子的饱腹感，也能帮助孩子补充机体营养，具有比较好的减肥功效。在减肥期间，不要让孩子吃高热量、高糖饼干。

2.吃维生素较丰富的蔬菜
蔬菜是比较多维生素的，其还有很多微量营养元素，对孩子成长有好处。小孩12岁减肥食谱应加入油麦菜、黄瓜、西兰花等绿色蔬菜，这些蔬菜膳食纤维素较多，如油麦菜，就具有辅助减肥的功效，适合孩子食用。平常的午餐就可以加入油麦菜，能帮助孩子肠道蠕动，不过需要适量添加。蔬菜大多偏寒性，肠胃功能较弱的孩子大量食用可能会有腹痛症状。

3.吃些可蠕动肠道的水果
水果可以多吃，能增加孩子的免疫力。在小孩减肥期间，可以选择香蕉、火龙果等一些有助于润肠通便的水果多吃。这些水果能帮助孩子排便，减少体内未被吸收的堆积物，增强孩子的消化功能。

小孩12岁减肥食谱也可以适量吃些菌类、蛋类等食物，不吃油腻饮食，避免脂肪在孩子体内过度堆积，造成肥胖。同时，不要少吃，合理安排孩子的饮食结构，如果需要食用肉类蛋白，建议选择脂肪含量低的牛肉进行补充。