作为一位80后宝妈，我们面对的不仅有家庭工作的压力，还要时刻保持身体健康，以及保护家人健康。因此，对于我们这样的人来说，拥有一定的健康保健知识和养生方法十分重要。所以我们将分享一些80后宝妈免疫力训练方案，以帮助大家健康生活。

 

一、饮食保健

饮食是我们保持健康的重要一环，正确的饮食习惯可以帮助我们提高免疫力，以下为一些保健饮食推荐：

1、增加蛋白质摄入：蛋白质是组成免疫系统的基本组成部分，可以帮助我们提高免疫力。因此，我们可以在日常饮食中适量增加一些蛋白质的摄入，例如牛奶、豆类、鸡蛋等。

2、多吃蔬果：蔬果富含维生素、矿物质等营养素，有利于免疫细胞的形成，有利于提高免疫力。建议每餐加入一个以上的蔬果，尤其是富含维生素C的柑橘类水果，如橙子、柚子等。

3、适量增加盐分：适量摄入是指每天摄入5-6g的盐。盐分可以促进机体的免疫功能，但是过量摄入也会带来负面影响。因此建议多吃一些高营养的盐蔬菜，如螺旋藻、海带、紫菜等。

二、锻炼养生

锻炼是养生的必要手段之一，对免疫功能的提高起着重要作用，以下为一些保健锻炼推荐：

1、户外运动：户外运动可以促进充足的氧气供应，增加呼吸道细胞的免疫功能。建议进行一些低中等强度的运动，如慢跑、步行、开车或爬山。

2、瑜伽：瑜伽可以提高身体的自愈能力，也可以帮助缓解身体的压力。建议每周进行一到两次瑜伽。

3、泡澡：泡澡可以改善血液循环，增强身体的免疫力。建议泡澡时间不超过30分钟，水温控制在37℃-38℃之间。

 

三、心理健康处理

心理健康对免疫力的影响不容忽视。良好的心理状态可以使人免疫力稳定，因此以下是一些心理处理方法的推荐：

1、适度减少压力：老师、夫妻、亲戚之间的压力，也是免疫力下降的原因之一。因此，建议通过合理的休闲时间和规划合理的休息，减少压力。

2、合理安排时间：工作和生活的繁忙，容易让我们感到时间不充分，建议对生活进行规划，避免夜深人静时思绪万千。

3、学会情绪调节：遇到问题或失望是常有的事情，但是如何调节自己的情绪，是理解自己、处理问题的常规方法。建议这篇文章中的心理专家们制定一份简单的情绪调节方案，如聆听音乐、踏青、看书等，从而减轻情绪压力。

 

四、家庭养生

家庭养生也是养生保健的重要方面之一，以下是一些家庭养生推荐：

1、保持室内空气清新：室内环境的清洁与对空气的处理十分重要，建议抽烟和开灶前开窗，定期进行空气清新，保持空气流通。

2、卫生清洁：家庭需要随时保持清洁，特别是厨房用品、餐具等，可以用消毒液进行消毒。

3、戒除不良习惯：吸烟、吃零食过多等坏习惯需要及时改变，严重影响免疫力。

 

80后宝妈的免疫力训练方案，主要包括饮食保健、锻炼养生、心理健康处理、家庭养生等四个方面。在每个方面都进行适当的调整和改善，会取得比较理想的效果。因此，我们可以根据自己的实际情况进行选择和调整，定期进行就可以健康生活。