好多女孩子把减肥当成是一生的追求，她认为只有好的外形才会赢得更多人的尊重。以及自身的自信。的确，漂亮完美的身材令很多人心向往之，但也要合理的去控制自己的体重。切不可以盲目的减肥达到一种病态，那样反而起到适当其反的效果。根据科学合理的去减肥，这个七天减肥3-5斤的食谱就很不错，一起来看看怎么样。

七天减肥3-5斤的食谱中，第一天要尽量少食，可以在早晨的时候以鸡蛋、小米粥还伴有一丢丢的坚果为主，在中饭的时候吃少量的米饭吃。吃些易于消化和含脂少的食物，在晚上的时候以苹果或者是西红柿收尾即可。

在第二天的时候，早上可以将小米粥换成牛奶，中午的时候可以适当的补充蛋白质，例如鸡胸肉，就可以。在晚上的时候建议依旧以西红柿或苹果为主。 在第三天的时候，早上就可以增添一个红薯，红薯可以促进肠道蠕动，把身体中的废物代谢出去。中午的时候也可以吃些虾仁儿这类不易长胖的营养物质，但米饭依旧是以半碗为主。晚上的时候可以吃香蕉代替苹果或西红柿。

第四天的时候，早晨一定要补充营养蛋白，可以用酸奶替换红薯和牛奶。中午的时候还是以鸡胸肉和水煮菜为主，晚上的时候可以吃一个猕猴桃或者是牛奶都可以。第五天的时候早餐鸡蛋。常客依旧是。首选中午可以吃份儿蔬菜的沙拉，在晚上的时候可以苹果适当的辅助小米粥一碗。来补充身体所需要的营养。

在第六天的时候可以适当的吃些油水儿。中午的时候可以吃虾仁儿、白菜这类的物质，晚上可以吃些小米粥。

在第七天的时候依旧是鸡蛋为主，可以在早餐的时候加面包，在中午的时候吃一些杂粮和鸡肉。在晚上的时候酸奶或红薯，或者是西红柿这些都是可以。以上就是七天减肥3-5斤的食谱。