大餐断食后第二天减肥食谱,这样吃掉秤快

发布时间:2023-09-21

在减肥的过程中,总有嘴馋控制不住,吃了一顿大餐。虽然此刻是满足了,但一想到第二天长胖的肉肉,估计晚上都睡不香了。其实在大餐的第二天,我们进行一天轻断食,减少热量的摄入,帮助肠胃减轻负担,体重就不会增长了。来看看大餐断食后第二天减肥食谱,怎么吃才能掉秤快吧。
大餐断食后第二天减肥食谱,要减少热量的摄入,要是你基础代谢是1500大卡,那断食这天的热量摄入就控制在1000大卡左右,减少了500大卡的热量摄入,制造热量缺口,以此刺激身体的运作,来提升代谢。偶尔一天轻断食是不会影响健康的,可以放心。
在主食的选择上,建议你吃粗粮,粗粮中含有丰富的纤维素,能促进肠胃的蠕动,帮助你把前一天吃进去的大餐残渣顺利排出体外。主食不宜多吃,控制在100克左右。一根玉米,两片全麦吐司,一碗燕麦粥,一碗小米粥就是一顿主食的量。
在肉食的选择上,要减少脂肪的摄入,像五花肉,排骨,猪皮,鸡翅,鸡爪,猪蹄这类食物就别吃了。你可以吃一个水煮蛋,或者一份水蒸蛋,鸡蛋是优质高蛋白,蛋白质含量丰富,但热量低。一天吃1到2个鸡蛋,就差不多了,鸡蛋也不能多吃的,蛋黄中的胆固醇含量也比较高。不想吃鸡蛋,可以吃鱼肉,虾仁,鸡胸肉。轻断食不能吃太多肉,大概50克这样,尽量选择水煮,凉拌的方式。
在蔬菜的选择上,轻断食要减少主食跟肉的摄入,为了增加饱腹感,就需要增加蔬菜的摄入。一天吃400克到500克的蔬菜,蔬菜种类要丰富些,吃3到5种。绿叶蔬菜,各种蘑菇,西红柿,黄瓜,丝瓜,冬瓜,豆芽,木耳,芹菜都可以吃。
大餐断食后第二天减肥食谱,就按照文中的要求来安排。主食吃粗粮,肉就吃水煮蛋,蔬菜选择可以生食的品种,直接生吃更营养。当天要多喝一些温水,喝够2000ml,让水代谢掉身体的杂质,多余的热量。
 

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