减肥的时候午餐很关键，午餐起着承上启下的作用，要是午餐没有吃好，那你下午会没有精力，容易饥饿，到了晚上会食欲大开，进食过多，也会导致肥胖。午餐占一天的热量需求的30%到40%，适合下午吃的减肥食谱这样安排，让你能吃得饱饱的，又不会摄入过多的热量。

饭前喝一杯温水

经过一个上午的学习或工作，你早已饥肠辘辘，期待着午餐的到来。在特别饥饿的状态下，我们会进食更多的食物，不利于控制食量。那你可以在饭前半个小时喝上一杯温水，水能增加饱腹感，缓解饥饿感，帮助你控制食欲。

午餐要营养均衡

晚餐要吃少，那午餐就得吃的营养均衡，补充足够的营养素，才不会因为热量摄入过少，出现代谢降低的情况。适合下午吃的减肥食谱中要包含主食，碳水化合物是身体的主要能量供给，快速补充能量，控制食欲延长饥饿。不吃主食你下午饿得快，会有吃零食的欲望。

午餐的主食吃粗粮比较好，一个200克的红薯，或一根玉米，也可以是一小碗杂粮饭。蔬菜选择2到3种，炒豆芽，炒蘑菇，炒青菜，这些素菜热量低，可以吃2小份。再吃一些高蛋白低脂肪的肉类，吃1小份就行，鱼虾肉蛋。

进食的顺序

很多人习惯是一口饭一口菜，南方人还喜欢饭前喝碗汤，这些进食习惯会让你吃进去更多的食物，不妨换一种进食顺序。饭前喝水或喝清汤，别喝骨头汤，鸡汤这类肉汤，热量高，脂肪含量高。喝完汤，先吃蔬菜，再吃肉菜，主食放在后面。这样每种食物的营养都摄入了，又不会进食过多。

适合下午吃的减肥食谱搭配，一份粗粮主食，2份素菜，1份肉菜，选择清炒，清蒸的菜肴。不要吃油炸，红烧，酱烧的菜，热量比较高。饭后吃一些水果，苹果，草莓，柚子，圣女果。吃饭时间别太快，进食时间在15到20分钟。