我只是在健身房有过一些运动经验，接受过一些减脂知识，谈不上专家，大略谈谈我的建议……

首先，上动感单车课程会对你很有用！动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，对体能的要求非常高，通常一堂课能消耗500卡左右的热量。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。这一点我深有体会，开始会减重不太明显，两个礼拜后，体重直线下降……

还有一点很重要就是坚持用跑步机，跑步机的锻炼最重要的是身体走、跑姿势的正确，呼吸与运动的协调配合。有很好的健身塑体的锻炼效果，同时提高心肺功能。另外，要坚持练习，每周至少2次，效果才好。这个东西真的凭毅力，一定要坚持住，保持匀速呼吸，转移注意力，习惯后就好了o(∩_∩)o...

同样，划船机、登山机，椭圆仪都有相同的效果~锻炼时间要在30分钟以上！

然后可以做一些专门针对的器械，比如练腿部肌肉的，腹部肌肉的，器械上都会有说明，一般教练也会提示你，有问题请教就好！我就是这么干的~

在家也不能闲着，能多动就多动，有一项运动是我比较推荐的：在床上蹬自行车，速度不要过快，这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,养成习惯，我现在每天不蹬都睡不着~

在健身房杠铃课程是值得推荐的，最直接是瘦胳膊，而且很适合男性，锻炼下肢以及协调性~没有专门的课也能自己锻炼……

饮食方面：

我的建议是早餐牛奶（脱脂的）、鸡蛋、全麦面包加花生酱、普洱茶或者决明子茶一杯，这个很必要，清理肠道垃圾，收小腹。

午餐呢，一定要吃米饭，米饭是所有主食中热量最低的，而且营养全面，搭配青菜豆腐和鱼类，金针菇很不错~可以喝点汤：紫菜汤，冬瓜汤，盐要少！

下午锻炼消耗体力最大，可以适当补充海苔饼干（遥无糖的）黄瓜，西红柿等~~

晚餐不要摄入油类，凉拌菜和粥类都可以考虑。睡觉之前呢什么东西都不要吃，水也不要喝！

根据我的教训，少吃冷饮，第一温度过低降低身体的新陈代谢，不利于废物排出，第二冰糕中无非是奶油巧克力糖类等高热量东西，实在不敢恭维……实在馋的话就吃红豆绿豆类的！

每天都要多喝水，水对身体有益而且充填胃部，使你少吃！

要有信心~一个月减15~20斤不是奢望，是能达到的~坚持

这是我暂时能想到的一些方法了，希望能对你有所帮助

希望能解决您的问题。

可以，但不建议。

一个月减掉15斤的话，对身体的副作用也是相当大的，因为一个月突然间瘦掉15斤的话，身体一定会变得非常的虚弱，而且身体的五脏也会出现多少的损伤。

节食计划也是盛行的减肥方针，吃得越来越少，就以为真的可以保持好的身材。然而也正因如此，让身体脱离健康，抵抗力越来越下降，让身体各方面都受其影响。

身体体能下降人每天都要一定的食物来达到补充身体的体能维持，节食就是减少食用量，减少了补充身体体能的能量，从而让身体的免疫力降低和抵抗力变差。

其次，节食减肥在短期内是有效的，主要通过摄入热量的减少，消耗体内积存的脂肪从而起到减重的目的，但是脂肪细胞是有记忆的，如若停止节食，脂肪细胞多可在短时间内恢复，从而出现类似反弹的效果。

建议不要单纯依靠节食减肥，应当配合合理的膳食、运动共同起到减轻体重的作用，避免出现反弹。

扩展资料：

瘦身减脂时期的注意事项：

每天的饮食都需要均衡营养，这是因为人体只有获得充足的营养成分方能保证机体的正常新陈代谢。

饮食要多样化。不能为了瘦身而就单一的吃一种或许几种食物，这样不光起步到瘦身的效果，还简单产生亚健康的状况。

体重增长的实质是人体摄入了过多的热量然后又转化为了脂肪。要多吃一些低热量又能保证我们吃饱的食品，例如稀饭，菜汤，粗粮粥等。