[饮食方面]：

1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。

2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。

3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。

4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。

5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。

6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。

7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。

8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。

9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。

10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。

[运动方面]：

1.冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。

2.呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。

3.扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。

4.天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。

慢跑30~50分钟。

骑脚踏车1小时~75分。

步行1小时~l个半小时。

游泳30~40分。

打网球45分~1小时。

跳绳30~40分。

5.平时走路身子要直，步子适当放大，速度可以加快。做得时候身子一样要坐直。

[药物方面]：

减肥药市场上很多，也是现在减肥最为泛用的。选一个没有副作用并且减肥效果好的，

也是减肥并且保证身体健康的关键。在这里给你推荐经典减肥胶囊，身边很多胖友，同事在使用。纯中药的，药性温和，

减肥效果也很好。你可以到网上多做了解。祝你减肥成功！

想要一个月减肥20斤？首先你要搞清楚减肥和减重不是一个概念，减肥是纯粹的减掉脂肪，而减重减掉的是水分、脂肪、肌肉的重量。

1、如果你说的减肥20斤都是减脂肪的话，我可以很明确地告诉你，绝无可能。

原因如下：减掉20斤脂肪也就是10公斤，而每公斤脂肪大约相当于7700大卡热量，这就是说你要在一个月里造成77000大卡热量缺口才能做到，按1个月30天来算，平均到每天的热量缺口需要达到2567大卡，一般来说正常人每天的基础代谢在1500—2500大卡平均2000大卡，也就是说需要连续一个月不摄入任何热量外加每天额外跑步1个小时的运动量，这是绝对要死人的。因此也是绝对不可能做到的。

2、如果说你只是想减重20斤，那么就要看你的体重基数（具体参见BMI），如果是大基数的体重，那么控油控盐控糖外加运动消耗，1个月是可以达到减重20斤的目地的，但是这20斤里面基本上一半是水的重量，肌肉和脂肪的损失重量比要看你摄入的热量来源，高蛋白肌肉就掉得少点，高碳水低蛋白肌肉就多掉点。

一个月瘦20斤有没有希望，还得看你的体重基数。如果你有200斤体重基数足够大，一个月瘦20斤是有希望的，但如果你只有150斤想一个月瘦20斤几乎不可能，除非得了病或进行减重手术。体重基数较小，而又追求快速减肥，其实对身体有很大危害。快速减肥往往是过度苛刻主食带来的，减得快反弹也快，最终只是徒劳一场。

所以朋友们如果想减肥，一定要追求平稳，不可急于求成。给自己设置一个目标。比如体重150斤，想减重到130斤，那么最好设置每月减6-8斤，分3个月来进行。每日给自己减少200-300大卡的热量，其实就相当于每餐少吃一点，实践起来不难，也不至于挨饿。同时加强运动量，尤其是餐后的运动量，避免久坐不动，养成一个健康的饮食生活习惯，后期也不容易反弹。

营养师推荐的减肥主食：燕麦、紫薯、藜麦、红豆、土豆、玉米等。用它们来替换日常吃的精白米面，控制好食用量，坚持一段时间后就会看到效果。