可能很多人在月经来潮的时间段里面都会遇到睡眠问题。到知道日常生活里面，如果说持续的保持一种失眠不良的状态的话，其实对于我们自身的影响还是很大的。尤其是在月经来潮的时间段里面，一个好的睡眠质量以及睡眠状态更为重要。有的时候我们可以通过一些食材，饮食的帮助，帮助我们去改善月经期间的睡眠质量和睡眠状态。经期睡前饮食合理安排，也能有好睡眠。

一、热牛奶
经期睡前饮食合理安排，首先不可或缺的一种食物就在于热牛奶。我们自己在月经来潮的这一段时间之内，睡眠状态会有所影响，所以说会出现一种不良的睡眠状态。如果说不及时的用饮食进行调理，那就可能会导致月经来潮期间失眠的情况。而在经期来潮的一段时间之内，在睡前饮用一杯热牛奶，其实是能够很好的帮助我们舒缓疲劳，以及缓解经期带来的不良的睡眠状态的。


二、姜茶
姜茶在我们自己的中医概念之中，有暖身暖心以及祛风除寒的作用。很多时候经期来潮期间之所以会出现，睡眠状态不好的情况。都是因为经期来潮所导致的，我们体内的雌性激素分泌过多，从而导致体寒等症状。这个时候引用一些姜茶，这种就很好缓解这一种身体的不良状态。并且在睡前的时候引用一些姜茶，也有舒缓神经以及促进睡眠状态调节的作用。

三、苹果
苹果汁中含有的是大量的纤维素，另一种物质在日常生活里面使用，对于我们自身的肠胃系统是有很好的保护的。而在经期睡前饮食安排里面，苹果的作用则在于能够帮助我们进行肠胃功能的调节运动，使之能够帮助我们改善疲劳的状态，对于睡眠状态的调节也很有帮助。

以上所盘点出来的这一些就是经期睡前饮食的相关内容，将一些食材盘点给大家，希望大家都能够运用到自己的生活里面。比如说在日常月经来潮的时候出现了睡眠状态的影响的话，在睡前多吃一些这类型的食材，对于自己的睡眠质量是很有调整的。但是如果说想要了解其他方面的更多的养生食疗的内容，大家也可以具体的求助于养生老师。