女性在月经期间是需要注意自身的饮食安排的，因为相对于其他的生理周期阶段来说，女性的自身身体素质可能会受到相关的影响，从而下降。而如果说这个时候我们不能够同日常饮食方面，去帮助我们自身进行体质调节的话，很有可能会导致我们测试的健康受到影响。经期饮食菜谱里常常出现的食材，想必很需要。 一、菠菜
经期饮食菜谱里常常出现的食材，其中之一就在于菠菜。菠菜这种除了含有很丰富的矿物质和维生素之外，还含有大量的铁元素。铁元素对于月经来潮的女性来说其实是很好的补充。因为月经来潮的关系，所以女性自身的生理状态会出现相应的问题，体内的铁元素会有很大的损耗。而这个时候多吃菠菜，能够很好的帮助我们其实去补充这类型的损耗，对于我们的健康当然会有很有帮助。

二、胡萝卜
胡萝卜即使是放在日常生活之中，其实也是很好的营养食物。因为其中所含有的维生素和相关营养物质是很丰富的。很多女性在月经来潮期间，可能都会因为体内激素分泌的问题，所导致经期目痛症。而在自己的日常饮食菜谱之中，多安排一些胡萝卜。则能够很好的去帮助我们缓解这类型症状的发生，并且有很好的心肝明目的作用。

三、瘦肉
经期饮食菜谱之中还含有瘦肉的说法。瘦肉之中所含有的营养物质是其他的蔬菜所不能够去补充的。所以说我们在日常生活里面当然也离不开肉食的辅助。在经期来潮的过程之中多吃一些瘦肉，能够帮助我们去很好的及时补充身体的能量，从而避免掉经期来潮所导致的疲惫和疲乏的状态。

以上所盘点出来的这一些，就是根据经期饮食菜谱里面，常常出现的食材所总结的的相关内容。也希望这一番总结和盘点能够帮助到大家，让大家理解自己的经期饮食应该怎么安排。当然，如果除了这一些饮食方面的内容之外，还想要对女性的日常护理有所了解的话，也可以求助于养生老师。